4 различни начина да се направи хрускам

• Може 4, 2024

Дали дънки, пола, бански костюми или дрехи, които не биха искали да показват плосък, дефиниран и атлетичен корем през лятото и през цялата година. Възможно ли е обаче да се елиминират в своята „съвкупност“ мазнините и отпуснатостта, които се натрупват в тази област на тялото?

Коремните коремни преси са упражненията за плоски корем по съвършенство, но свързани с тази дейност са понятията работа, фатика и болка. Въпреки че все по-често това е част от минало.
 

GetQoralHealth , ние ви предлагаме пет различни начина да направите хрускам, който ще ви позволи да покажете плосък корем:

1. Crunch Tilt , Легнете по гръб върху стабилна топка. С ръцете си държат топка за лекарство и я притиснете към гърдите си. Краката ви трябва да бъдат залепени на земята. След това натиснете коремните мускули, докато вдигате топката към тавана.

2. Тежести. Изберете чифт тежести от половин килограм до тегло, след това лежете на пода на гърба с протегнати ръце на пода над главата си. Разширете краката си под ъгъл от 45 градуса.

Носете ръцете си над гърдите си и повдигнете раменете на матрака, докато вдигате краката си, докато са перпендикулярни на земята. Върнете се в началото, но избягвайте краката да докосват земята.

3. Матрица. С лекарска топка, коленичи на пода. Коленете ви трябва да са със същата ширина като бедрото. Протегнете гръбначния стълб и с топката срещу корема си, малко по малко ще бъдете наклонени към колкото се може повече. Задръжте тази позиция за 3 секунди.

4. Увеличете напред , Поставете се в желязна позиция, с ръцете си на същото ниво като раменете си върху топката за стабилност. Наведете дясното си коляно напред. Задръжте тази позиция за секунда и след това се върнете в началото.

За по-добър и траен ефект, тези упражнения могат да включват балансирана диета. Не забравяйте, че след получаване на плосък корем ще се чувствате по-добре отвътре и отвън. Развесели се!

Видео Медицина: Deborah Rhodes: A tool that finds 3x more breast tumors, and why it's not available to you (Може 2024).