• Може 5, 2024

В крайниците отпуснатост се появява по-рано, отколкото в други области, тъй като от вътрешната страна кожата е по-тънка, а загубата на еластин и колаген Тя е по-бърза. За да го предотвратите, можете да започнете рутинно обучение за някои крака сексапилен и фирма.

изпълнява обучение в който използвате собственото си тегло, за да направите съпротива, това е начин за укрепване на мускули или у дома, или във фитнеса. Трябва да изпълните поне 12 повторения и от две до три серии от всяка, показва Национални здравни услуги (NHS) .

За да постигнете твърди крака и сексапилен , в следващия видеоклип Матео Мартинес треньор на Личен треньор Мексико (PTM) , ви учи на рутинните упражнения, които трябва да започнете да практикувате.

вариации

Ако искате да направите вариации през седмицата, NHS също така препоръчва следното обучение , Те също ще ви помогнат изгаря мазнините на корем и бедрата .

1. Клякане

Поставете краката си в ширината на раменете и разпънете ръцете си пред себе си. Започнете да намалявате, като сгънете скут докато те са почти под прав ъгъл, с бедрата успоредно на земята. Дръжте назад направо и се върнете в изходната позиция.