• Може 2, 2024

Отиваш ли цяла нощ и не намираш желаната почивка? За експерта Преги Брил, ортопедичен физиотерапевт от Манхатън Важно е хората да отделят достатъчно време, за да помислят как се поставят, когато спят; тъй като използваните от тях спящи позиции могат да повлияят на тяхната почивка и възстановяване на тялото от стреса и дейностите през деня.

Възрастните могат да се променят от три до 36 пъти позата по време на нощта. Според проучване, проведено от фабриката за матраци Tempurpedic Най-честата позиция за спане е 57%. Но дали е най-подходящо и благоприятно за здравето?

Топ 5 на спящите позиции ...

за Мери Ан Уилмарт, главен физиотерапевт, здравни служби, Харвардски университет, Преди да изберете позиция, трябва да забележите, че ставите не са прекалено компресирани или че мускулите не са в необичайно скъсено или опъната позиция.
 

С цел да получите спокоен сън GetQoralHealth представя ви пет идеални места за спане:
 

1. Лице нагоре. Той е идеален за балансиране на телесното тегло, поддържане на подравняването на вътрешните органи и предотвратяване на болки в гърба и гърба. Просто се уверете, че държите възглавница под коленете си, за да поддържате правилното подравняване на гърба.

2. Позиция на плода. Тя е най-препоръчителна за хора, страдащи от болки в гърба, тъй като тя е неутрална позиция за гръбначния стълб, като се избягва падането на теглото върху нея.

Ако е избрана дясната страна, бедрото и лявото коляно трябва да бъдат огънати, независимо дали другото коляно е изправено или не и раменете са обърнати.

След това приспособете възглавницата към врата, като използвате извивка, подобна на тази, която се образува, когато стоим. Също така с тази позиция можете да избегнете или намалите затрудненията при дишането, които могат да възникнат в друга позиция.

3. Избягвайте болка в рамото. Опитай се да спиш на рамото. Спя на гърба си с малка възглавница под рамото си с проблеми. Или, ако спите от другата страна, прегърнете възглавницата.

4. Киселинен рефлукс. Спящата по гръб може да причини проблеми, защото главата не е повишена по отношение на стомаха, така че стомашното съдържание може да се надуе в хранопровода или в гърлото. Друго решение е да повдигнете главата с възглавници или да повдигнете главата на леглото между 5 и 10 сантиметра.

5. Обърнато надолу, най-малко препоръчвано. Въпреки че само малка част от населението спи в тази позиция, тя е най-малко препоръчана. С тази поза на тялото, гръбначният стълб е принуден да се противопостави на естествената си форма. Вратът и шийката на матката са принудени още повече.

Липсата на сън е свързана с увеличаване на проблеми с шията и гърба. Важно е да имате достатъчно сън между шест и осем часа и, разбира се, да спите в положение, което позволява на гръбначния стълб да се отпусне. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце.

Видео Медицина: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Може 2024).