Най-добрият антидот срещу тъмните кръгове ...

• Април 30, 2024

Учените в Италия и Обединеното кралство твърдят, че спи по-малко от шест часа или повече от девет часа могат да бъдат вредни за здравето, тъй като това може да причини преждевременна смърт, така че трябва да се следват някои съвети, за да спите добре и в точното време.

Изследването на UУорик и университетското медицинско училище „Фредерик II“ в Неапол предполага, че сънът от шест до осем часа на нощ може да бъде оптимален за здравето.

Въпреки това, съществуват външни фактори, които могат да предизвикат лошо качество на съня и могат да генерират от безсъние нарушения, които намаляват здравето и производителността на хората.

Според информация, публикувана в The Huffington Post, Д-р Майкъл Бреус казва, че лягането по-рано е по-здравословно.

Затова GetQoralHealth ви дава следните съвети за добър нощен сън и за по-рано почивка в леглото.

1. Електронен график Според проучване на. \ T Национална фондация за сън 95% от хората използват електронни устройства в графика си на сън, така че в идеалния случай ограничавате използването на технологиите в спалнята си и изключвате устройствата един час преди сън.
2. Създайте рутина Специалистите на Клиника Майо Те предлагат всеки ден да си лягате и да ставате едновременно, дори през почивните и почивните дни. По този начин ще укрепите цикъла на сън-будност и ще насърчите по-добър сън през нощта.
3. Упражнение в деня. Изследване на Национална фондация за сън отбелязва, че хората, които извършват някаква дейност сутрин, подобряват качеството на съня си и могат да променят времето си, за да почиват по-бързо. Опитайте се да го направите четири часа преди лягане.
4. Ограничете дрямките. Спящата вечер за дълго време влияе върху графика за почивка през нощта, особено ако страдате от безсъние. Опитайте, че тази практика не трае повече от 10 или 30 минути, посочи специалистите на Клиника Майо .
5. Забравете за работата. Изследване, проведено от Бизнес училище в Харвард подробности, че 90% от мениджърите добавят повече от 50 часа работа на седмица и 62% от тях проверяват телефона си преди да заспиват. Това засяга времето за почивка и уврежда производителността.
6. Запишете притесненията си. Преди да заспите във времето, което сте задали, запишете всичките си обеци, за да ги извадите от ума си и да попречите на ума си да се скита преди да спи, казва бившият президент на Американска академия по медицина на съня .
7. Вземи гореща вана. а проучване на Медицинския център в Ню Йорк Болница-Корнел Предложете потапяне във вана с топла вода 20 или 30 минути преди да заспите, за да повишите температурата и да стимулирате дълбок сън.

Можете също така да определите график за вечеря, да си сложите пижамата, грим, да почистите зъбите и лицето си, за да успокоите съня и тялото ви винаги ще идентифицира тези съчетания. А ти, какъв съвет следваш, за да спиш добре и да си лягаш рано?

Видео Медицина: David Icke Dot Connector EP5 with subtitles (Април 2024).