• Може 4, 2024

в пружина има много наранявания, поради факта, че поради горещия климат хората бързат да извършват спортове отново или упражнение без да са подготвени правилно.

Много спортисти от уикенда не се упражняват по начин, който помага да се предотврати нараняване преди да влязат напълно в практиката на техния спорт ”, казва Адам Бенет , специалист по първична медицинска помощ в спортната медицина Неврологичен институт в Северния бряг .

Когато атлетите са възрастни, те се представят нараняване остър на сухожилия или мускули, докато при юноши има много щети поради прекомерна употреба.

Спортистите-тийнейджъри играят няколко спорта или еднакво в няколко отбора, така че те са изложени на риск от тендинит, стрес фрактури и крампи на краката ”, обяснява той.

Съвети за предотвратяване на наранявания

на атлети състезателите за отдих и почивка през уикенда и възрастни трябва да включват някакъв вид спортни тренировки от понеделник до петък, най-добре два пъти седмично, за да подпомогнат укрепването на мускули те използват в доминиращия си спорт, казва Бенет.

Дори и веднъж седмично работата може да намали вероятността от нараняване , Обучението трябва да имитира играния спорт и да включва по-експлозивни видове обучение като скачане на въже, вдигане на тежести или спринт интервали.

От своя страна тийнейджърите, които практикуват спортен Няколко дни поред трябва да отнеме време за възстановяване. Те трябва да се отпуснат и да оставят своите мускули и сухожилията почиват на почивни дни.

В допълнение към предотвратяване нараняване , има допълнителна полза от почивката: положително въздействие върху производителността, казва Бенет.

Юношите също трябва да се стремят да постигнат добро хранене, да подхранват телата си правилно. Те трябва да ядат храна между практиките. Включете зеленчуци и постно протеини и останете добре хидратирани с вода и спортни напитки, ”съветва той.

Важно е да се уверите, че има такива нараняване Той е излекувал напълно, преди да играе отново. Връщането твърде рано поставя атлети риск от многократни наранявания, казва Бенет.

Понякога обаче е трудно да се разбере разликата между нараняване и болка , Малко болка за няколко дни е нормално.

Като цяло, помислете какво чувствате или звучи като "поп", или някой друг подуване или болка, която се влошава. Те обикновено показват нараняване, което изисква медицинска помощ ”, обяснява Бенет.