• Може 6, 2024

Имунната система е отговорна за защитата ни от бактерии, вируси и други микроорганизми, които причиняват заболяване. Храненето е съществена част за поддържане на здравето и укрепване на имунната система.

Затова представяме някои съвети, за да се погрижим и да ги укрепим чрез храна:
 

Погрижете се за количеството енергия

Първото нещо, което трябва да проверите в диетата, за да имате добро здраве е количеството енергия, което се поглъща. Известно е, че хората, страдащи от недохранване, имат по-висок риск от заразяване; дори и при диети, по-ниски от 1200 ккал на ден, е наблюдавано, че имунната функция е компрометирана.

От друга страна, прекалена пълнота , продукт на прекомерна консумация на енергия, също е свързан с повишаване на риска от инфекции и болести като диабет и коронарна болест.
 

Проверете консумацията на мазнини

Установено е, че диетите с високо съдържание на мазнини са склонни да потискат имунната система и увеличават риска от инфекции. Важно е да се включат здрави мазнини, като тези, които се намират в храни като риба, ядки и растителни масла, тъй като е доказано, че те регулират имунната система, намалявайки възпалителните реакции.
 

Консумирайте пробиотици

Консумацията на ферментирали млечни продукти, като кисело мляко или какао, са показали положителен принос за имунната система. Много от тези продукти съдържат полезни бактерии, наречени "пробиотици , Които ни предпазват от стомашно-чревни инфекции.
 

Консумация на антиоксиданти и витамини

антиоксиданти като витамин Е и селен, както и други витамини и микроелементи като витамин А, С, D и цинк, регулират функцията на няколко вида клетки на имунната система.

Последните проучвания са доказали, че различните хранителни вещества имат способността да регулират сигналите и гените, които модулират имунната система. В случай на витамин С консумацията му може да намали тежестта на симптомите грип общ. Вижда се също, че консумацията на цинк и селен може да забави развитието на СПИН при пациенти, заразени с ХИВ .

И накрая, трябва да помним, че правилната диета, която включва всички групи храни, с подходящо количество калории и хигиена, е от съществено значение за грижата за и укрепването на имунната система.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth във Facebook и YouTube

Видео Медицина: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Може 2024).