Разтягане, за да се чувстваш добре

• Април 26, 2024

Преди или след тренировка, стречингът е от съществено значение, но знаете ли, че е от съществено значение и за тези, които не правят никаква физическа активност?

Според експерти, участъците са много полезни, ако сме уморени да седим цял ден пред компютъра или ако боли врата или ръцете, след шофиране в продължение на няколко часа. Те също са чудесни за намаляване на стреса и облекчаване на болката, причинена от неудобни пози.

Прилагането на някои участъци от шията, ръцете, краката и бедрата, мобилизира енергия, облекчава натрупаното напрежение и подобрява кръвообращението. Въпреки това, трябва да сте внимателни с разтягане. Ето някои препоръки:

1. Протегнете плавно , без ускоряване. 2. Не задържайте дъха си , дишайте нормално. 3. Почувствайте напрежението на опъване , без да достигне болка. 4. Протегнете за 30 секунди от едната страна и след това да се промени.

Ако прекарвате 10 минути в разтягане на мускулите си, докато почивате в офиса или у дома, ще видите, че резултатът ще бъде много полезен за вашето здраве.

За състезатели през уикенда

Неправилното отопление може да причини наранявания на ставите и мускулите, казват специалистите на IMSS. В тази връзка д-р Рикардо Ламадрид Монрой, ръководител на външното консултиране на физическата медицина и рехабилитацията в южното звено на IMSS, посочва, че липсата или недостатъчната гимнастика (затопляне) причинява мускулни наранявания на нивото на коляното, глезена, рамото и лакът.

Има и наранявания на бедрото, ахилесовото сухожилие или глезена, където могат да възникнат от малки сълзи до разкъсване на някой мускул. За да не отделите 15 до 20 минути, за да разтегнете и да подготвите тялото за физическа активност.

Как работи отоплението?

Когато тренираме, мускулите работят усилено; те се свиват и разширяват няколко пъти. В края на дейността мускулите трябва да намалят интензивността и отново да се установят в състояние на спокойствие.

Простиранията помагат да се направи тази промяна и да се постигне баланс, който им позволява да продължат да работят, без да остават възмутени останалата част от деня. В допълнение, те увеличават кръвообращението, което е необходимо за възстановяването да бъде по-бързо.

Ако не можете да упражнявате ежедневно, разтягането все още е добро само по себе си. Извършването на някакво разтягане ежедневно помага за поддържане на гъвкавост и подобряване на движението на ставите. Вземете го под внимание!

Видео Медицина: "По-малко е повече"- йога за натоварено ежедневие (Април 2024).