• Април 26, 2024

Не става дума за глад, намаляването на порциите храна е алтернатива да отслабнете. За тази цел можете да изберете метода на ръката: дланта на ръката е мярка за дажбата на животинския протеин, а юмрукът служи за установяване на количеството ориз, макаронени изделия и други зърнени храни, които трябва да ядете, така че се потвърждава. диетолог Марта Аранзади.

За да контролирате порциите е важно да включите пресни или замразени зеленчуци на всеки обяд и вечеря. По-голямата част от тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини, "се казва в статия в Америка в движение.

Стратегически стъпки

Ако искате да намалите частите си тук, ще ви дадем някои ключове. Извадете ги!

1. Изпийте чаша вода. Преди ядене, предполага Даун Джаксън Блатнър , автор на книгата Гъвкавата диета. Запълването на стомаха с вода естествено ще направи по-малко вероятно да ядете прекомерно.

2. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. Научните изследвания показват, че стомахът ви трябва да получи около 20 минути, за да сигнализира за това пълна е , показва Америка в движение.

3. Облечете здраво дрехите. Използването на комплект с цип или може би яке с бутони може да послужи като инструмент, който ви позволява да спрете и оцените как се чувствате по време на хранене. Когато започнете да чувствате дрехите си малко по-стегнати, това може да ви попречи да поискате второ ястие

Подходящата част се състои от плоча, разделена на четири части, всяка от които представлява хранителни групи които трябва да се консумират и в какъв процент; 30% са бобови или въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, ориз); 30% съответства на плодове и зеленчуци; 20% за протеини с висока биологична стойност (месо, риба, яйца).

Изпълнете тези стратегии и започнете да губите тегло.

Видео Медицина: Говорим за крипто валути, покер и Бизнес стратегия! (Април 2024).