• Април 27, 2024

Ако това, което търсите, е тонизирайте вашият мускули , едно от първите правила е да се започне премахнете на грес тяло. В допълнение, с една рутинна на обучение където използвате собствено тегло Получавате голям напредък. Ето някои.

клекове

Изследователи на Университет на Уисконсин на Съединените щати потвърждават, че клекове те са добри обучение за увеличаване на обема на задник и ги тонизирайте.

на клекове с вашето собствено тегло те са ефективни, защото активират всички мускулни групи на gluteus superior, централно и долно “, обясняват експертите на Университет на Уисконсин .

гекони

Също известен като плаки или лицеви опори цялата площ на. \ t багажник (раменете, ръката, гърба, корема, гръдния кош и трицепсите). В допълнение, мускулите на бедрата и краката, тъй като те изискват голяма сила в краката и ръцете

Микеле Олсън , на Университет Обърн в Алабама , Съединените щати, потвърждава, че това е неразделна задача. Резултатите се отбелязват с тренировка на 100 плаки за 30 последователни дни.

С тази рутина ще увеличите мускулната маса и тонизирайте ръцете, гърдите, гърба, корема, краката и бедрото.

психиатри

Заредете силно краката си на пейка или на стената. Внимавайте бедрата и торса да са успоредни на земята. Поставете ръцете си зад главата и започнете да свивате корема, докато повдигате тялото, образувайки ъгъл от 45 °. Този упражнение тя ви помага тонизирайте района коремен .

велосипед

Легнал на пода, поставете ръцете си зад главата. Вдигнете коленете си, за да поддържате ъгъл от 45 градуса. В тази позиция направете движения с краката си, като че ли въртите педал на велосипед. Докоснете лявото коляно до десния лакът и продължете до противоположната страна.

ресурсните центрове SALTO

На пейката в парка или в свободното падане скок толкова високо, колкото можете, толкова повече усилия повече мускулни групи на краката и работата в група. Медицинско училище в Харвард потвърждава, че с 1800 скока елиминирате до 200 калории .

стъпка

Джин Милър , създател на Стъпка Reebok казва, че е упражнение аеробен интензивен и пълна, в която работи вътрешната част на тялото. Препоръчва се да се грижи за ударите на сърцето, те не трябва да надвишават 128 на минута.

Експертите по фитнес казват, че за тонизирайте и да потвърдят отпуснатите райони на тяло необходимо е да се комбинират упражнение с богата диета протеини .

Например, ако тежите 68 килограма, препоръката е да се консумират 150g. от протеин дневно и минимално 400g. плодове и зеленчуци плюс три дни упражнение седмица, след няколко седмици ще видите резултатите в мускулен тонус .

Видео Медицина: Как да Клякаме? (Април 2024).