• Може 6, 2024

Наличието на атлетично и здраво тяло е само въпрос на постоянство и постоянство, каквито има упражнения които подобряват тена на тялото и физическото Ви представяне. Пример за това е актьорът Адриан Рубио , който ви показва как тонизирайте тялото за кратко време

Забравете за това заседнал начин на живот и се развесели отслабвам и a тонизирайте тялото си със следното обучение фокусирани върху работата задник , корем , гърди , раменете , бицепси и трицепси .

Следвайте примера на Адриан Рубио!

Не забравяйте, че преди да практикувате всяка рутина, която трябва да изпълните обучение отопление за предотвратяване нараняване или мускулни контрактури. Вземи батериите!

1. Сентадила Смит: Той е идеален за хора, които не свикват с много упражнения. Устройството, наречено Смит, защитава гръбначния стълб и лумбалната област.

Поставете пръта на машината на височината на раменете и оставете вашите трапецоиди зад тила ви да ви подкрепят. Разделете краката си малко и направете кляка. Върнете се в изходната позиция, като натискате петите си. Адриан Рубио ви казва как да го направите в следния видеоклип:

Изпълнете три серии с по 15 повторения и прекъсвания от 30 секунди между всеки, така че мускули работа в оптимални условия.

2.- Разтягане: След клякам трябва да продължите с някои разтягане на краката, за да се отпуснете мускули на четириглавия, феморалния и седалищния. Извършете три серии от 10 до 12 повторения.

За да наблюдавате резултатите в най-кратки срокове, трябва да комбинирате a хранене балансирана без мазнини с тази рутина упражнение да тонизира тялото. Също така не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, за да ги поддържате хидратна тялото ви преди и след мускулна работа. А ти, смееш ли да следваш рутината на Адриан Рубио?

Видео Медицина: Judaics and Christians into Babylon (Може 2024).