Физическа активност за всяка възраст

• Може 17, 2024

на бездействие Физиката е четвъртият най-важен рисков фактор за глобалната смъртност, тъй като тази тенденция се разраства по целия свят, както в страните с високи доходи, така и в страните с ниски и средни доходи.

6% от смъртните случаи в световен мащаб се дължат на. \ T заседнал начин на живот , Само хипертония (13%) и потреблението на тютюн (9%), и се равнява на. \ T хипергликемия (6%).

В допълнение, бездействие физиката е основната причина за около 25% от рак на дебелото черво и мама , както и 27% от случаите диабет и 30% от случаите сърдечно заболяване Исхемична.

Aфизическа активност той е полезен за здравето във всички възрастови групи; Ето защо СЗО е направила някои препоръки за оптималното количество, например неактивните хора трябва да започнат с малки количества и постепенно да увеличават продължителността, честотата и интензивността.

1. Групата на възраст от 5 до 17 години: Тези хора трябва да изпълняват поне 60 минути на ден с умерена или енергична физическа активност. Ако тези 60 минути бъдат превишени, ще бъдат получени повече ползи за здравето.
2. Групата от 18 до 64 години : Възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да практикуват най-малко 150 минути на седмица при умерена физическа активност или 75 минути при енергична физическа активност; или някаква еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. Всички действия трябва да се извършват в периоди от най-малко 10 минути.
3. Тези над 65 години : Основните препоръки за тази група са същите като за предишната. Освен това, възрастните хора с ниска подвижност трябва да извършват физически дейности, за да подобрят равновесието и да избягват падания, поне 3 дни в седмицата. Когато не могат да изпълнят препоръчаното количество поради здравословни проблеми, те трябва да останат активни, както техните способности и разрешение за здравен статус.

Тези препоръки са приложими за всички здрави възрастни, освен ако не са налице медицински състояния, които ги противопоставят. Те се отнасят и за хора с хронични неинфекциозни заболявания, които не са свързани с мобилността.

Какво е физическа активност?

Той се разглежда физическа активност всяко движение на тялото, произвеждано от скелетните мускули, с последващо потребление на енергия. Това включва спортове, упражнение и други дейности, като игра, ходене, домакинска работа, градинарство или танци.

Интензивността на различните форми на физическа активност варира според хората. В зависимост от физическата форма на всеки, някои примери за физическа активност умерено би било бързо ходене, танци или домакинска работа. Някои примери за енергична физическа активност са: бягане, каране на бърз велосипед, бързо плуване или преместване на големи тежести.

Бъдете активни!

Неактивните хора трябва да започнат с малки количества физическа активност и постепенно увеличава продължителността, честотата и интензивността. Неактивни възрастни, възрастни хора или с ограничения, наложени от тях болест те ще получат допълнителни ползи, като увеличат дейността си.

на бременна жените с скорошни раждания и хора със сърдечни проблеми може да се нуждаят от допълнителни предпазни мерки и трябва да потърсят лекарска помощ, преди да се опитат да достигнат препоръчителните нива на физическа активност .

Видео Медицина: Детето чудо вече е в детска градина Монтесори (Може 2024).