Овладейте основните пози йога

• Може 5, 2024

Ener Sirsasana: Правилното поставяне на крака

Седнете направо с протегнати крака напред. Завийте десния крак в коляното и поставете крака с петата в дясната слабина. Обърнете крака така, че долната част на крака е нагоре и натиснете коляното обратно, за да образувате тъп ъгъл с тялото.

Поставете сгънато одеяло под коляното и също под бедрата. Малко по малко коляното ще се придвижи напред. Просто дръжте крака в правилната позиция.

Janů Sirsasana: Правилна поза

След правилно поставяне на крака и коляното, опънете левия крак, като държите крака здраво върху татамито. Подкрепете петата здраво и опънете пръстите нагоре. Вдишайте и се навеждайте напред на правия крак. Начинаещите трябва да огъват само това, което могат, без да извиват гърбовете си.

Когато тази поза се изпълнява правилно, тялото лежи върху напълно изпънатия крак. Останете толкова дълго, колкото можете, дишайки нормално. Вдишайте и се отпускайте, изправете извития крак и повторете от другата страна.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Седнал, сгънат напред

Тази позиция обикновено следва предишната. Седнете с протегнати отпред крака. Огънете десния крак така, че десният крак да е близо до дясното бедро. Пръстите трябва да сочат назад, а дясното теле - на дясното бедро.

Поставете малка сгъната кърпа под лявата седалищна част, за да запазите нивото на бедрата. Наклонете тялото напред и се разтегнете. Дръжте левия крак с двете си ръце, вдишайте и се навеждайте напред, като държите коленете заедно, докато се простирате напред по прав крак.

Много студенти имат трудности в тази позиция. Не се отчайвайте Просто стиснете коляното или глезена и седнете, дишайте дълбоко, за да подобрите позицията си на разтягане. Повторете от другата страна.