10 стъпки за намаляване на стреса

• Април 18, 2024

В някакъв момент в живота всички ние изрекохме думите "Аз съм много напрегнат". Това се дължи на състоянието на напрежение , безпокойство и нервност това се генерира, когато се отговаря на изискванията, които произтичат от работата, училището или семейството, както и от допълнителните задължения и проблеми на ежедневието.

Някои специалисти твърдят, че не е полезно да имаш голяма сума стрес , защото може да генерира отрицателен ефект в почти всички организъм и причиняват сериозни проблеми на здраве според информацията, публикувана в. \ t Постът на Хаффингтън .

Научете се да третирате правилно стрес Тя може да удължи живота на хората. Ето защо тук ви даваме 10 стъпки, за да научите как да го намалите:

Научете се да се отпуснете!

1. Практикувайте медитация : Намерете тихо място, далеч от разсейване; изясни ум и се концентрирайте върху вашето дишане , между 10 и 20 минути. Опитайте се да го правите ежедневно, за да дадете на тялото си a почивка физически и психически

2. Слушайте музика: Слушане на запис от любимия ви художник или някои успокояващи звуци като движението на морето, водопадите или звуците на тропическите гори, може да бъде облекчение за напрежение .

3. Уверете се, упражнение Отивате на разходка или участвате в пълна програма за обучение ви помага физически и психически да ви стимулира.

4.- Напиши: Писането на дневник е чудесен начин да управляваш своя стрес , Поддържайки запис, можете да изследвате собствените си мисли и чувства.

5.- Направете йога : Тази дисциплина има много предимства напрежение Благодарение на дишане контролирано медитация и обучение психическо.

6.- Намалява консумацията на алкохол: Има изследвания, които показват, че приемът на количества алкохолни напитки подсилва симптомите на алкохола стрес .

7.- Изживяване на мускулната релаксация: Това се прави чрез изолиране на мускулна група, т.е. създава напрежение за 10 секунди и след това позволява мускул отпуснете.

8 .- Спрете преяждането: Когато човек е подложен на стрес често яде големи количества храна, но тази ситуация само временно ви отвлича от вашите проблеми. Създава стратегия на хранене което ви позволява да сте здрави и годни.

9.- Дайте си себе си масаж Отпускаща: Това терапия Това е един от най-приятните и ефективни начини за намаляване на стреса. Има различни видове, които преминават цялото тяло, шиацу или с камъни. Вашият партньор може да ви помогне, като масажирате раменете си за 10 минути.

10.- Почивка: Спането на правилните часове всяка нощ е жизненоважен компонент на здравословния начин на живот. Липсата на мечтая Тя може да намали умствената работа, включително загуба на концентрация и лоша памет.

Давай напред и да практикуваш съвета, който ти е най-добре. Опитайте се да се отпуснете и да избегнете стрес Вземете живота си

Видео Медицина: Тест за стрес (Април 2024).