Безсънието е по-често при жените

• Може 2, 2024

Както се случва при почти всички болести, нарушения или промени в здравето, има разлика между жените и мъжете. Проучването "Мечтата на Америка за 2005 г." от Фондация "Американска мечта" (NSF, за акроним на английски език), разкри, че жените, повече от мъжете, имат затруднения със заспиването и заспиването; Поради това женският пол изпитва по-голяма сънливост по време на денонощието.

Уникалните биологични условия при жените, като например менструален цикъл , бременност и менопауза те правят разлика Разбирането на ефектите от промените в хормоналните нива, както и на факторите на околната среда и навиците във вашия начин на живот, могат да ви помогнат да се насладите на заслужена нощ на добър сън .

Менструален цикъл с промени

Според проучването на NSF "Жени и сън", 50% от жените съобщават за нарушения на съня по време на два или три дни от менструацията, поради болка, раздразнителност, спазми, болка в гърдите и подуване.

Прогестеронът, който се увеличава след овулацията, може да причини сънливост и умора. Въпреки това, по-лошото качество на съня е по-вероятно да се появи в началото на всеки менструален цикъл, когато започне кървенето.

Упражнението може да облекчи някои предменструални симптоми и да увеличи количеството на дълбок сън. Важно е да се избягват храни и напитки с високо съдържание на захар, кофеин и алкохол.

Промените се увеличават по време на бременност

Същото проучване показва, че 78% от бременните жени съобщават за повече сън, отколкото обикновено. Нарушенията на съня са по-чести, докато напредва бременността.

Промени в съня се наблюдават от 13 до 20% при жените през първия триместър на бременността, докато през третото тримесечие тя се увеличава от 66 на 90%.

Когато гаденето не е в началото на бременността, е размерът на корема или движението на продукта: фактът е, че почти всички жени обикновено спят малко или лошо.

По време на третия триместър е препоръчително да спите от лявата страна, за да допуснете най-добрия приток на кръв към плода, матката и бъбреците, да пиете много течности през деня, но да ги намалите преди лягане; предотвратяване на киселини и консумация на чести и меки закуски; Преди всичко научете техники отдих и дишане .

Видео Медицина: Руският експеримент със съня (Може 2024).