• Може 14, 2024

Добре известно е, че за да се поддържа a зъби , кости издрави нокти Препоръчително е да включите калций във Вашия диета ежедневно, но и за правилното функциониране на сърце , мускули и уплаха .

Национални здравни институти препоръчва и двете хора като жени , от 19 до 50 години, те трябва да консумират 1200 милиграма от това минерален един ден Докато сте в бременност и кърмене само 1000 милиграма един ден

В допълнение към мандра , там храна богати, които съдържат това минерален и че можете да се възползвате по всяко време на годината. Запознайте се със списъка на 5 храни с повече калций .

Включете ги в храната си

1. Леща. Клиниката на Университета в Навара в Испания Гарантира, че 100 гр част от това зеленчук Той съдържа 56 милиграма от калций .

В допълнение, изследване, публикувано в списанието Архив на вътрешната медицина препоръчвам консумация леща защото помага да се контролират нивата на захар в кръв ; намалява риска от страдание коронарни заболявания и предотвратяване на рак на гърдата поради високото си съдържание фолиева киселина .

2. Нахут Те съдържат много хранителни вещества и полезни изкопаеми , За всеки 100 гр 145 милиграма , според Клиника на Университета Навара .

на Международен институт за изследване на реколтата на полу-засушливите тропици на Организацията на ООН по прехраната и земеделието (ФАО) подкрепя това калций Той е един от основните полезни изкопаеми съдържание в нахут .

Като ги консумирате, получавате и ползите от ненаситени мастни киселини , идеален за предотвратяване сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 между другото.

3. Фиг. Проучванията установяват, че една порция от 200 грама от пресни смокини същия размер минерален съдържание в 100 милилитра от мляко , Докато 100 гр представляват 180 милиграма, според доклад от Клиника на Университета Навара .

Този плод облагодетелства кости по-силен, защото завършва витамини и полезни изкопаеми Важно за силата ви: магнезиев , калций и витамин К2 .

4. Сардина на Център за биомедицински изследвания в диабетната мрежа и свързаните с него метаболитни заболявания на Испания потвърждава, че сардината е богат източник на калций и витамин D .

Рибата в. \ T диета , на Министерство на здравеопазването и потреблението на Мадрид , което обяснява това консервирани сардини те са добър източник калций защото ги консумираме тръни . 

и двете институции препоръчвам консумация три до четири дажби риба седмица Най-доброто време от годината да ги включите в диета това е между май и На октомври.

5. Яйце. на Клиника на Университета Навара   отбелязва, че той допринася с 51 милилитра калций , Това твърдение се допълва с това на изследователите от същотоУниверситета и тези на Националния университет в Росарио, Аржентина , който откри, че. \ tчерупка тя е източник на калций ; Съдържа два грама. Той е също така достъпен, евтин и лесен за приготвяне у дома.

След 30 години е по-лесно да загубите калций така че може да се попълва чрез други храна като риба, спанак, къпина, броколи, да спомена няколко, и листа съхраняване .

Важността на стремежа да се включи във вашия хранене голяма част от минерален това е защото е четвъртият компонент на тялото след това вода , протеини и мазнини .

Не забравяйте, че за тялото да се възползва от него по най-добрия начин трябва да консумирате витамин D и имам някои физическа активност .

Видео Медицина: 5 храни, които трябва да приемаме всеки ден (Може 2024).