Как да се намали мастна тъкан

• Април 28, 2024

Мексико е страната номер едно с най-висок процент затлъстяване, на Организация на ООН за прехрана и земеделие (ФАО) разкрива тревожни цифри, където 70% от възрастните мексиканци са с наднормено тегло и 32,8% страдат от затлъстяване.

Лошите хранителни навици, високият прием на калории в нездравословните храни, неактивността и липсата на физическо натоварване са фактори, които допринасят за увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Здравните институции препоръчват на талията на жените да не се измерва повече от 80 сантиметра, а при мъжете не повече от 90, защото коремната мазнина представлява риск. Списанието European Health Journal споменава, че грес Съхранени в областта на стомаха могат да запушат артериите и да увеличат шансовете за сърдечни проблеми.

За да намалим коремната мазнина, представяме пет неща, които наистина намаляват корема.

1. Увеличете приема на фибри. Доказано е, че влакната, освен че помагат за понижаване на холестерола в кръвта и регулират нашата чревна функция, могат да намалят коремната мазнина с 4%, тъй като е публикувана Дейвид Александър r в American Journal of Clinic Nutrition , Препоръчваме консумация на ягоди, ябълки, зеле и моркови.

2. Сърдечно обучение , Също известни като аеробни упражнения, те помагат за изгаряне на мазнините, укрепване на сърцето, увеличаване на капацитета на белите дробове, намаляване на риска от високо кръвно налягане и намаляване на размера на мастните клетки в корема; толкова подробно изследване на Университет Уейк Форест Кръстител Медицински Център r публикувани в Международен вестник за затлъстяване.

3. Намалете консумацията на захар. Не става въпрос за премахване на захарта от храната, а за избягване на добавени със захар храни, като консервирани сокове или ароматизирани кисели млека; опитайте се да консумирате гръцко кисело мляко и естествена вода. Американското министерство на земеделието Той прави сравнение между съдържанието на захар и калории от стъкло с портокалов сок и един от естествената вода, първата съдържа повече от 100 калории и 20 грама захар, водата, нула, ако го замените с естествена вода, представете си колко калории се порежете.

4. Намалете стреса. В статия, публикувана вСписание Forbes , споменава, че кортизолът е a хормон които произвеждаме в моменти на напрежение, стимулира производството на гликоза и стимулира реакцията на глад в мозъка. Ако намалим нивата на стрес понижаваме нивата на кортизола и следователно желанието ни да консумираме храни с мазнини, които се натрупват в корема ни.

5. Спете добре , Той помага за нормализиране на нивата на кортизола, регулира циркадните ритми и има дълбоко въздействие върху нашия метаболизъм и тегло. Изследователи на Университета в Чикаго Те открили, че хората, които са диели и спят с 8,5 часа, са загубили повече телесни мазнини, отколкото тези, които само са спяли 5,5 часа.

Сега, след като знаете пет начина да намалите коремната мазнина, да ги приложите на практика, ви каним също да се присъедините към здравословен начин на живот с нашите План + Живот-Килос

Видео Медицина: Криолиполиза - премахване на мастни натрупвания чрез замразяване. Алтернатива на липосукцията (Април 2024).