Как да се хидратира за раса?

• Април 27, 2024

Правилното хранене, което включва адекватна хидратация, може да помогне на бегачите да оптимизират спортната си дейност, да посрещнат предизвикателствата и да разгърнат истинския си потенциал.

Храненето за спорт също се обучава, планира и програмира всяка храна в продължение на месеци и седмици преди състезанието. Такъв е случаят с конкуренция с висока производителност от 5K или 10K, като Nike Nosotras Corremos, където добрата диета трябва да се обмисли след 3 или 4 дни.

Според Кармен А. Руис, специалист по спортна храна Три дни преди състезанието трябва да се проведе хранителна стратегия, известна като зареждане с въглехидрати, която се състои в увеличаване на 2 до 3 порции от тези храни за по-добро спортно представяне.

Твърдата храна, която се поглъща, също съдържа вода. От 20 до 25% от общото потребление на течности идва от храната. Зеленчуците и плодовете са особено богати. Дори в храни като ядки, месо и риба вода е налице.

Преди започване на рутинно или състезание, важно е да се включи вода (максимум 150 до 200 ml за абсорбиране на стомаха и не причинява дискомфорт) и въглехидрати (2 до 4 бисквити с 1 чаена лъжичка сладко или мед или 1 бар житни растения с плодове), които позволяват използването на горивото и необходимите вещества от мускулите по време на тренировка.

Според продължителността на обучението или състезанието, приносът на енергията, както и други вещества за по-добро спортно представяне, като вода и минерали натрий, калий, калций и магнезий трябва да се поддържат. Затова се препоръчва хидратиране с приблизително 150 ml на всеки 15 до 20 минути.

Когато състезанието приключи, от съществено значение е мускулите и веществата, изгубени при изпотяване, да бъдат възстановени в рамките на първите 2 часа.

Въпреки че специалистите препоръчват консумацията на естествена вода, има и други течности, които дават на организма възможността да хидратира; например: изотонични напитки, чайове, сокове, инфузии, супи, мляко и др.

По това време можете да погълнете 250 до 500 мл спортна напитка, без да причинявате дискомфорт или храносмилателна тежест. В момента това може лесно да се постигне, когато имате подходяща напитка за по-добро спортно представяне.

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: 6 Натурални продукта за изправяне на косата (Април 2024).