• Април 26, 2024

Ако обичате своя наемане на работа но през цялото време се чувстваш уморен , един от ключ така че можете да се възстановите сили Това си ти хранене , Експертите ви съветват какво да се яде, за да изпълнява повече по време на работа , увеличаване на производителността, както и поемане на тежестта труд и стрес .

Galscar Galindo, испански лекар, специалист по трудова медицина , съветва да се включат седем групи от храна в диета от всичко работник : риба , месо, плодове, зеленина , зърнени култури, ядки и шоколад .

Защото тяло винаги има нужда мощност , важно е да организирате план хранене в която се включва в меню дневно този вид храна, това ще ви даде сила и жизненост за играя по-добре си задачи дневно.

Бъдете активни, когато станете

Според проучването Навици за закуска, на Федерална прокуратура на потребителите (Profeco) , 14% на мексикански започнете хранене с a чаша от кафе в сутрини , навик, който те кара да се чувстваш по обяд по-гладни защото тялото се нуждае от повече мощност .

За да започнете деня с жизненост, е важно да пиете a стъкло от вода вместо кафе ; една от причините да се чувствате изтощение когато станеш, е дехидрация , обяснява Луси Джоунс, нутриология на Британската диетична асоциация .

В закуска включва храна с протеини и въглехидрати които ви позволяват лесно храносмилане , но в същото време ще ви държи ситост за няколко часа. Можете да опитате парче препечен пълнозърнест хляб с бъркани яйца.

на закуска богат протеини подобри памет и функции познавателен ; докато въглехидрати ще ви помогне да останете мощност сутрин, откакто мозък Това зависи от гликоза , обяснява диетолог Джоунс

Друга препоръка е да се вземе зелен чай в закуска за неговия голям ефект стимулиране и защото подобрява състояние бдителен умствен .

По обяд можете да включите сред съпоставки около 30 грама ядки , бадеми или боровинки те ти дават калории , полезни изкопаеми , витамини и антиоксиданти .

Проучванията показват това боровинки са полезни за памет и концентрация , тъй като помага на кръвообращение към определени части от мозък .

Следете с енергия

За вечер за да получите хранителни вещества се препоръчва избегне храна мазен , Когато избирате тези храни, нивото на инсулин увеличава и когато започва слез тя ви произвежда мечтая след това имате затруднения фокус .

В идеалния случай се препоръчва да се яде риба от омега 3 и протеини от съществено значение за правилното функциониране церебрален и памет ; както и напитка вода естествено и ядат нещо от плодове .

За лекаря Carscar Galindo , зеленчуци, риба и месо са богат източник на полезни изкопаеми , витамини и хранителни вещества , За да се възползвате от техните свойства, е по-добре да ги приготвите на скара или във фурната, избегне препарати дразнители и мазен .

Идеално допълнение

на хранене Това е от ключово значение плащам в работа всеки ден, но ако добавите други навици здрави като сън то достатъчно (между седем и осем часа на ден) упражнение Спазвайте времето си за хранене резултати те ще бъдат повече благоприятен .

Това е много важно отношение през работния ден път за всеки дейност , Има време за да работи и фураж , по този начин ще бъдете в състояние оптимално за плащам по-добре. С какво свиквате ям да има повече мощност през деня?

Видео Медицина: 14 съвета да се справите с раздялата (Април 2024).