Упражнение в офиса

• Април 29, 2024

Най-малко осем часа е времето, в което хората са на местата си на работа, които през повечето време остават седнали пред компютъра, така че времето за упражняване на практика е нулево.

Ако добавим към този стрес и лоши стойки, не само, че имате заседнал живот, можете да предизвикате и сериозни проблеми в гръбначния стълб.

Според университета на Монашв Австралия 80% от световното население страда от болки в гърба.

Бъдете активни

За да не сте още една фигура от тази тревожна статистика, ние препоръчваме някои упражнения, за да ви накарат да се почувствате по-добре и да тренирате, без да сте далеч от офиса си.

Опитайте се да не кръстосвате краката си. В идеалния случай се чувствате добре, с твърда подкрепа, поставяйки краката си назад, но не поставяйте едно коляно върху другата. Това намалява и уврежда циркулацията.

Отпуснете врата си

Една от най-често срещаните прояви, когато човек прекарва много време в заседание, е да почувства болка в шията. За да обърнем това, препоръчваме да движите главата си от една страна към друга, бавно, вдишвайки и издишвайки.

Друго упражнение, което отпуска тази област е, че седнал, с прав гръб, поставете дясната си ръка върху главата. Сега, опъвам. Направете същото и от другата страна. Мускулите ще почиват.

Грижете се за гърба си

За да облекчите напрежението в гръбначния Ви стълб и торса, седнете на ръба на стола си с твърди крака на пода. Протегни ръцете си и дишай дълбоко.

Сега в тази позиция, за да бъдеш прав, повдигай и спускай раменете си няколко пъти. Задръжте позицията за пет вдишвания и починете с последното издишване.

Разтегнете седалките

Когато отидете в банята или отидете до залата, застанете за няколко минути и останете направо; Протегнете тялото си, за да докоснете върха на краката си. Направете го пет пъти и ще видите как се отпускат мускулите ви.

Също така можете да приклекнете под ъгъл от 45 градуса и да се опитате да разтегнете левия си крак и след това десния. Направете го пет пъти от всяка страна.

Научете се да дишате

Ключът за това или друго упражнение да работи за вас е, че дишате правилно и осъзнавате какво правите. За да постигнете това, всеки път, когато вдишвате, дръпнете въздуха през носа си (стомахът ви ще се надуе) и издишайте през устата.

Друга техника, която можете да приложите, за да се отпуснете, докато работите, е да разтегнете лактите си и да завъртите раменете си назад за пет до 10 вдишвания. Когато приключите, сменете страни. Ще забележите разликата; Няма да ви отнеме дълго и преди всичко ще се почувствате по-добре.
 

Видео Медицина: Упражнения в офисе [Workout | Будь в форме] (Април 2024).