5 упражнения за здравословен гръб

• Април 27, 2024

Според статистиката повече от половината от населението някога е страдало болки в гърба , на болка се появява в резултат на липса на сила и гъвкавост на мускули на дорзалната част и коремен на ствола. Да имаш лоша поза също създава болка. За да го избегнем GetQoralHealth препоръчва следното обучение обратно, за да подобрите стойката си.

Упражнение 1: Застанете на гърба си със свити колене и обратно. Бавно се опитвайте да докосвате коленете с ръце. Направете сериозни 10 повторения.

Упражнение 2: С лицето нагоре и със свити колене, поставете стъпалата на краката на пода и прекоси ръцете над гърдите. Бавно повдигнете главата и тялото от 30 на 60 cm. Ако сте начинаещ, изпълнявайте позицията 4 пъти и се изкачвайте всеки ден.

Следният видеоклип показва a упражнение идеален за освобождаване на напрежението на гърба:

Упражнение 3: Седейки, сложете краката си заедно и поставете ръцете си в кръст. Малко по малко докосвайте краката с ръце. Направете серия от 10 повторения.

Упражнение 4: В същото положение като упражнение отпред, бавно огъвайте краката си и ги прегръщайте последователно, без да докосвате земята. Направете серия от 10 повторения.

Упражнение 5: Легнете и поставете разперените ръце по тялото си. Бавно огъвайте краката и бедрата, докато се допрат до стената коремен , Върнете се в изходната позиция. Направете серия от 10 повторения.

Накрая не забравяйте, че за да се предотврати болки в гърба Важно е редовно да се упражнява мускули на гръбначния стълб и гърба, тъй като основната му функция е да поддържа правилното положение на тялото.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Супер Сериите С01 Еп02, Тренировка за гръб и бицепс със Стоян Стоянов (Април 2024).