• Април 29, 2024

Докато повечето хора са носталгични за топлите дни, останали зад останалите, други са силно засегнати от тъмната зима и страдат от депресията, известна като сезонно афективно разстройство. Оттук и значението на познаването на начините за борба с него.

Според изследователите на. \ T Университет в Копенхаген , сезонно афективно разстройство може да се дължи на увеличението на превозвачите серотонин , което от своя страна намалява активността му в. \ t мозък , засягащи разположение на духа .

"Слънчевата светлина поддържа настройките естествено ниски, но когато нощите се удължават през есента и зимата, се наблюдава увеличение на SERT нивата, което води до намалени количества серотонин активен ”, казва Бренда Макмеън , автор на изследването.

Не позволявайте да ви победи

За да се справим с тази ситуация, представяме някои начини, по които можете да се борите с сезонно афективно разстройство по прост начин, чрез увеличаване на нивата на серотонин в организма ви

1. Просветете себе си. Разследване на UBC болница във Ванкувър показва, че светлинна терапия е ефективна срещу симптоми от това депресия , така че можете да си купите "светлинна кутия" за вашия дом, тя има специфичен вид светлинни лъчи.

2. Упражнение. Учени от Принстънския университет те уверяват, че физическа активност , особено на аеробни упражнения не само увеличава серотонин в мозък , но поддържа високите нива за часове след като е направено.

3. Смейте се. Търсене на дейности, които ви правят щастлив , които ви карат да се усмихвате, като гледате комикси, те могат да преживеят отново разположение на духа значително, показва проучване на Университет в Монреал .

4. Разходете се навън. Документ на Университет Макгил , в Канада, показва, че дори и в облачни дни, силата на слънчевата светлина на открито все още е много по-мощна от всичко, което можете да получите в закрити помещения. Вашето обезщетение е двойно, ако го придружавате.

5. Поглезете се сами. Получаването на масаж е добър начин за борба сезонно афективно разстройство , тъй като помага за повишаване в мозък и организмите нивата на липсващото вещество, потвърждава изследване на Медицински факултет на Университета в Маями .

6. Спи. Информация от. \ T Национална библиотека по медицина казва, че получаването на достатъчно сън (шест до осем часа) помага за контрола симптоми на това разстройство. За това е важно също така да се отбележи и рутината мечтая (Кога ще отидете да си легнете и ставате)?

симптоми

Матю Макалузо , директор на изследването на клиничните изпитвания в психиатрията и поведенческите науки на. \ t Медицински факултет на Университета в Канзас - Уичита , между симптоми те се чувстват бавно и тъжен , намаляване на апетит липса на концентрация и интерес.

В случай на предупреждение, трябва да посетите Вашия лекар и заедно с Вашето лечение да приложите тези начини за борба с сезонно афективно разстройство , поддържайте духовете си и се усмихвайте ежедневно.

Видео Медицина: РЕВНОСТ, как да се справим? (Април 2024).