Открийте какво да ядете след тренировка

• Може 4, 2024

Какво да хапнете след това упражнение ? Това е въпросът, който всеки човек пита, когато завършат упражненията. За това, GetQoralHealth предлага някои препоръки за пълноценно използване на вашата рутина упражнение .

Първата точка, която трябва да се вземе под внимание, е, че за да се яде всякакъв вид храна, трябва да изчакате поне половин час след това упражнение , тъй като преди, по време и след рутинното, най-важното е да останете хидратирани.

Ако упражнение че сте правили предимно аеробни, трябва да замените гликоген която се губи по време на тази дейност. Затова се препоръчва да се консумират сложни въглехидрати, като ориз, картофи, тикви, плодове и др.

Когато се извършват съпротивителни и скоростни дейности, пластмасовите вещества, които трябва да бъдат поправени, се унищожават, следователно, храни, богати на аминокиселини , които са тези, които образуват мускулната тъкан. Препоръчват се протеинови храни като риба, яйце, соя, мляко и др.

Процентът на всяка храна, която трябва да се яде дневно, е следната: 50 до 60% въглехидрати, 15 до 20% от протеини и 25 до 30% мазнини. Всичко зависи от вида дейност, която практикувате.

За да се възползвате максимално от рутинните си действия обучение Също така е препоръчително да се яде нещо светло два часа преди тренировка. Не забравяйте да пиете вода по време на цялата си рутина. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: La Abundancia (Completo) Suzanne Powell - Gran Canaria - 07-2011 (Може 2024).