Определете талията си в 5 стъпки

• Може 4, 2024

Знаете ли, че когато правите каквато и да е физическа активност, стимулирате метаболизъм и изгори повече калории ? Ако следвате тези практически и ефективни обучение да елиминира онези ужасни "лантита" в талия , гарантирахте тънка и укрепена фигура.

Следователно, в GetQoralHealth Ние споделяме с вас пет много полезни упражнения за намаляване на талията, увеличаване на мускулния тонус и корекция на стойката на тялото.

Стъпка 1 - Лежите по гръб, поставете долната част на гърба си върху подложката, активирайте корема с пъпа навътре и леко нагоре. Оставете краката си на земята; Разделете краката си на височината на бедрата и ги огънете. Поставете ръцете си на страната на тялото с дланите надолу и дишайте дълбоко. Постепенно, повдигнете главата и гръбначния стълб, изтласквайки въздуха и огъване на багажника, докато раменете се отделят от пода, върнете се към първоначалното вдишване, повторете 10 до 15 пъти.

Стъпка 2 - Запазете предишната позиция, но сега издигнете краката под ъгъл от 90 градуса, като коленете на височината на хълбока и ръцете се простират зад главата. Вдишайте и издишайте в същото време, когато повдигнете багажника, за да донесете ръцете на страната на тялото, така че те да са успоредни на земята. Краката остават в една и съща позиция, правят 12 повторения.

Стъпка 3 - В същата начална позиция като упражнение преди, изпълнете същото движение, само че този път, когато повдигнете багажника, удължете краката, сочещи с краката си към тавана. Когато се върнете в първоначалното си положение, върнете краката обратно на 90 градуса, повторете 15 пъти.

Стъпка 4 - Леко разстелете краката си и дишайте дълбоко. Разгънете ръцете и огънете талията надясно и завъртете тялото на тялото си, докато лицето се обърне към земята. След това трябва да направите същото надолу, като се уверите, че ръцете ви докосват земята и по-късно завършете движението, като се обърнете наляво. Повторете това обучение 10 до 15 пъти.

Стъпка 5 - Напрегнете кръста си напред, с краката си прави и без огъване, докато не подкрепите ръцете си на пода. След като сте в тази позиция и без да движите краката си, започнете да вървите с ръце. След това повторете същото, но с краката, опитвайки се да не се огъва. Повторете този режим около четири или пет пъти на серия.

Талията е част от тялото, където мазнините се утаяват по-лесно. Ако сте загубили тегло, е необходимо да тонизирате мускули от кръста, за да се избегне отпуснатост , Ако успеете да включите тези упражнения в рутинните за отслабване, резултатите ще бъдат по-убедителни. А ти как държиш талията си във форма?

цвят: # 333333 ">

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: CROCHET IRLANDES- Vestido de novia Tutorial 15/5 Modificaciones Patron trasero y Falda Trasera (Може 2024).