5 упражнения с топка за изгаряне на мазнините

• Април 27, 2024

За това лято, което наближава, повечето жени започнаха да мислят как да изглеждат грандиозно в банския костюм. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте, можете да започнете рутина, която включва обучение с топката за изгаряне грес и укрепване мускули .

Личните треньори казват, че тази техника е идеална за изгаряне грес , стимулират загубата на апетит, тонизират и очертават тялото, както и елиминират болките на гръбначния стълб.

Според информация, публикувана в CNN Мексико , топка за фитнес е един от най-добрите инструменти, използвани в салона за отслабване и увеличаване на гъвкавостта. Затова тук обясняваме 5 упражнения за изгаряне грес :

1.- разтегнете: Седнете на топката и се плъзнете напред, докато легнете. Повдигнете бедрата, за да образуват ъгъл 90 градуса с тялото. Вдигнете задните части толкова високо, колкото можете и ги спуснете леко. Повторете тази дейност между 100 до 250 пъти.

2.- Издържа : Плъзнете лицето надолу върху топката и поставете краката си върху нея. Поставете двете ръце отпред на пода. Огънете ръцете си нагоре и надолу, както при традиционните гущери. Извършете три серии от 12 до 16 повторения.

3.- Увеличете силата си: Започнете това удобно упражнение, сякаш щяхте да направите гущер. Натиснете тялото нагоре и оставете краката на топката. Оформете пирамида с бедрата, държани към тавана. Докоснете корема и използвайте силата на ръцете, за да ви държи в продължение на 15 секунди. Повторете.

4.- Тонално косо: Застанете на колене с топката встрани. Легнете на топката с едната страна на тялото и едното коляно на пода.
Повдигнете багажника странично и опънете двата крака. Извършете 20 повторения и сменете страни.

6.- Ръце и крака от стомана: Изправете се и заредете топката с двете си ръце; сложи един крак отпред и един назад. Направете смени и се редувайте с клякам.

на обучение да изгори грес Те са много разнообразни, така че можете да установите различни процедури, за да намалите и тонизирате частта на тялото, която искате. В следващия видеоклип на Portalfitness , позициите с топката са показани, че ще ви помогнат да укрепите силните мускули, трицепсите и печката:

За да бъде ефективното обучение ефективно, трябва да свиете корема по време на всички обучение , Също така, трябва да изберете топката, която ви подхожда тегло и височина, т.е. ако се измери по-малко от 65 сантиметра, се препоръчва да се използва топка от 55 сантиметра; а най-високите хора трябва да изберат един от 65-те обучение да изгори грес , след добра сесия на сърдечно-съдови дейности и предишно загряване.

Искате ли да отслабнете? color: # 333333 "> Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент за цвят: # 333333"> GetQoralHealth