• Април 26, 2024

Много хора се стремят да губят мазнини, докато увеличават мускулната маса, така че е нормално да се правят грешки. Но е важно да знаете, че те трябва да имат обучение, което съчетава целта за премахване на телесните мазнини и тонизиращи мускули.

Нормално е да препоръчате между 10 и 20 минути кардио, силови тренировки с много повторения, упражнения за корема и да изпълнявате кардио упражнения отново. Това обаче е грешка, защото коремните упражнения не служат за изгаряне на коремната мазнина.

Промяна на мазнините за мускулите!

Ние не можем да вярваме, че чрез извършване на няколко минути сърдечно-съдови тренировки ще активирате всички процеси за нашето тяло да изгаря мазнините, и освен ако няма да трансформирате мазнините от мускулите.

Метаболизмът работи по начин, който отнема много часове или дори дни, за да промените процеса и можете да загубите мазнини и да увеличите мускулите си.

Когато тренираме, през първите 40 или 50 минути тялото основно използва гликоген, който идва от глюкозата, която се произвежда, когато консумираме въглехидрати.

Когато се харчат запасите от гликоген, тялото започва да използва други източници на енергия като мазнини и протеини. Също така се случва, че хормонът на стреса, кортизола, принуждава тялото да гори мускули.

Ако искаме да губим мазнини, трябва да имаме ниски нива на кръвната захар и това се постига чрез избягване на храни с високо съдържание на мазнини или прости въглехидрати.

За изграждане на мускулите тялото се нуждае от много калории и много физическа активност и не е ефективно да комбинирате кардио с тежести в същата тренировка.

За да го направите правилно, трябва да оставите поне пет часа почивка между кардио и теглото обучение, така че и двете да ни помогнат да постигнем целите си.

Ако искате да научите повече информация посетете: dieta proteica.biz

Как да увеличим мускулната маса с протеинова диета

Как да отстраните грешките в тялото, за да отслабнете