• Април 30, 2024

Изгаряйте калории бързо, когато сте над 30 години, може да бъде сложно. Дори понякога се чудим защо, макар и да ядем същото, както преди, получаваме дебели.

Въпреки това, метаболизмът не винаги е виновник, както е обяснено отАржентинска ндокринолог Юлияна Моцилски „В действителност това, което може да бъде променено в тази възраст, е начина на живот: на 30 години обичайният ритъм, работата и децата причиняват липса на физическа активност. Следователно може да има повече трудности при поддържане на теглото. "

След това, "ако правите по-малко физическа активност и има тенденция към по-бавен метаболизъм, може да се наложи да ядете по-малко храна, но с качество, което осигурява необходимите хранителни вещества", казва Моцилски.

Изгорете до 100 калории на ден!

1. Направете малки промени в вида на храната и размерът на порциите допринася, почти без да го осъзнавате, за постигане на намаляване на калориите.
2. За закуска изберете малка купа зърнени храни без захар, нарязан банан, обезмаслено мляко и подсладител вместо сладък хляб.
3. За макаронени изделия пригответе сосове с пресни зеленчуци, като броколи, спанак, гъби, вместо месо.
4. Ако правите пица, сложете половината от количеството сирене, което обикновено използвате.
5. В частите, които изискват сметана, използвайте версията "0% мазнини".
6. Нанесете правилото за половин плоча: половината се пълни със зеленчуци, а другата половина с месо или тестени изделия (протеин или нишесте).
7. Ако купувате ястия на места за бързо хранене, изберете най-малката. Не позволявайте да бъдете изкушени от промоциите, за да я разширите.
8. Вместо да се яде малък шоколад (162 cal), предпочитайте нуга (50 cal).
9. Изберете плодови пайове, като ябълка, праскова или ягоди, вместо торти със сметана или мусове.
10. Подгответе шейк с нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко и пресни плодове вместо сладолед.

Лесно, нали? Сега трябва да го приложите на практика, особено ако прекарвате повече от 30 години. Опитайте се да направите някаква физическа активност, например, да ходите на работа или да се разхождате следобед. А ти как поддържаш форма?
 

Видео Медицина: Трябва ли да следим калории? (Април 2024).