Полезни съпротивителни упражнения за възрастни хора

• Април 27, 2024

Кой не би искал да има добро качество на живот, когато се срещне 65 или повече години ? Винаги сме чували, че това упражнение е един от най-добрите начини да се гарантира, че това се случва, но реалността е, че малцинство Изглежда, че е глух към този съвет.

Когато станете възрастен възрастен, вие носите отговорността да упражнявате, за да избегнете загубата, която се случва във времето сила и мускулатура ; Но ако добавим към това, може да е добър етап да станем по-силни, може би опцията е по-мотивираща.

На портала Много Interesting.com Те възприемат информацията от проучване, проведено от Университета на Мичиган (САЩ), което препоръчва упражнения за съпротива, започвайки от 50 или дори 40, за увеличаване на мускулната тъкан и способността да функционира по-ефективно в ежедневието. "

Възрастните възрастни с малка активност (заседнал живот) могат да загубят до 180 грама мускулна маса годишно. - Това става още по-лошо, тъй като хората стават по-възрастни. Но още по-рано в зряла възраст, на 30, 40, 50, човек може да започне да вижда влошаване, ако той не извършва дейности придобиват сила "казва Марк Питърсън, изследовател в катедрата по физическа медицина и рехабилитация в университета в Мичиган, който анализира изследването, че независимо от възрастта на лицето, те могат значително да подобрят своята сила. обучение прогресивните съпротивление дори на осемдесет и деветдесет години.

В статия от списанието Американският вестник по медицина Питърсън и неговите експерти показаха, че след средно 18 до 20 седмици прогресивна тренировка за съпротива, възрастен може да добави повече от хиляда грама мускули и да увеличи общата си сила от 25% на 30%.

Така експертът заключава, че всички над 50-годишна възраст трябва да обмислят упражнения за съпротива в ежедневието си. Един добър начин да започнете с рутинна резистентност е да използвате собствената си телесна маса като тежест за упражненията; например клякане, повдигане на бедрата, Тай Чи , йога или пилатес , Постепенно възрастните хора ще напредват в своята рутина и ще се присъединяват към групи от експерти в упражнения за издръжливост, както и ще получат съвети от професионални треньори за пълна рутина.

Peterson препоръчва винаги да се изисква медицинско разрешение преди започване на тези упражнения и включване на дейности, които използват повече от един съвместен и група мускули едновременно, като упражнения с краката, гърдите и гребането. Те са по-безопасни и по-ефективни в развитието на мускулната маса.

Видео Медицина: Treating systems (the easy way) | Forces and Newton's laws of motion | Physics | Khan Academy (Април 2024).