5 съвета за подобряване на хранителните навици

• Април 24, 2024

Имате добро хранителни навици това не означава просто да се донесе балансирана диета , Важното е, че сте наясно, че чрез добрите хранителни практики всички органи на нашето тяло работят ефективно, имаме повече енергия през целия ден; физически изглеждаме по-добре, можем да предотвратим и избегнем безброй болести.

В допълнение към включването на храни от четирите групи: зърнени храни и клубени, плодове и зеленчуци, продукти от животински произход , мазнини и захари , много е важно да се отбележи в ума ни други добри навици, които ще ни предоставят различни ползи, като:

1. Дъвчете бавно , Много често се яде бързо, лошо дъвчете. Това ни пречи да се наслаждаваме на вкуса на храната и, което е по-лошо, то създава редица проблеми в. \ T храносмилателната система .

Добър дъвчене Предотвратява работата на стомаха и червата в извънреден труд и имаме чувство на тежест, както и киселини и запек ; Помага за успокояване на нервната система и увеличаване на количеството кислород в организма, което намалява безпокойство по време на хранене

2. Пийте вода, но не и по време на хранене , Лекарите препоръчват поне да пият вода за половин час до един час преди хранене и след хранене. Никога по време на приема на храна. Ако сте много жадни, ние трябва да вземем само това, което е необходимо, за да го премахнем и, разбира се, да не пием сода по време на хранене.

Не е добре да се вземе ледена вода ; охлажда стомаха, забавя естественото действие на стомашните сокове и засяга храносмилателната система. В случай на много жажда, препоръчително е първо да се освежи устата и след 20 минути да се яде храна.

3. Ограничете консумацията на захари, мазнини и алкохол до 10% от погълнатите в един ден , Добър хранителен навик е да се консумират повече нискомаслени меса (пиле, риба), да се готви с по-малко масло (като растителен произход), да се ограничат десерти като шоколади, сладолед или сладкиши.

4. 5 на ден ... 3 плода и 2 зеленчуци , Не забравяйте тази формула: консумацията му е свързана с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак Той също така подобрява кръвно налягане .

5. Консумирайте протеини в умерени количества (20%) : Ограничете количеството на месото до 150 до 200 грама (с размер 2 палуби). , боб с пшеничен зародиш), комбинации почти толкова високо в протеините, колкото месото, но ниско съдържание на мазнини .

Ако добавите към това, намаляването на преработените храни и навика да четете етикетите и хранителната информация на всеки продукт, който придобивате, ще подобрите избор на храната и следователно ще видите себе си и ще се почувствате по-добре. Всичко е въпрос, за който вие решавате и вие сте contante. Вашето здраве струва!