• Април 19, 2024

Според Фондация "Opera Prima y Neuronilla" трите нива за балансиране при стресова ситуация са физическото, умственото и духовното ниво.

Стресът е психологическа или физиологична реакция, която се проявява в присъствието на "стресори на околната среда". Факторите, които влияят, са разнообразни: личност, здраве, околна среда или икономика. GetQoralHealth , представяме ви 5 движения, които отпускат тялото ви и подобряват вашето благосъстояние.

Движи се!

1. Релаксиращ стол. Седнете на ръба на стол, разгънете ръцете си и с ръцете си вземете облегалката. Вдишайте и опънете гърдите си напред и обърнете внимателно главата си назад. Задръжте позицията и разгънете колоната. Междувременно върнете раменете си назад и дишайте тихо.

2. Аюрведичен масаж. Специалистът показва, че този масаж се практикува при пациенти с малко или никакво облекло, за извършване на кръгови движения по цялото тяло, особено в гърба и шията, където се натрупват повече напрежения.

3. Отразяваща разходка. Не е необходимо да бъдете в определена позиция за медитация, докато вървите, опитайте се да възприемате стъпките си, движението и усещането на краката си, когато докосвате земята до ритъма на дишането си, усещате вятъра и усмивката.

4. Въображение. Харесва ли ти плажът ?, после седнете и просто прекоси краката си и си представете: чуйте шума на морето, миризмата на пясък, усещането за свежест на краката и солта на устните си, представете си изгрев слънце на това място които смятате за близо до рая.

5. Дишайте и намалете кръста си. С тази техника вие не само ще се отпуснете, но и ще се възползвате от намаляването на мерките до кръста. Мики Рисуке , автор на "Диета за дълбоко дишане" , кани ви да го проверите: изправете се и поставете едната си ръка върху корема, а другата на долната част на гърба и дишайте за три секунди. Накрая издишайте за седем секунди и стегнете здраво стомаха.

¿Скърбят?

Биохимикът и изследователят, Уилиам Х. Фрей , от Медицински център Св. Пол Рамзи в Минесота , обяснява, че когато сълзите са емоционални, съдържат не само сол, но и ендорфини, аденокортикотропин, пролактин и манган, вещества, считани за стресиращи и вредни за организма, така че когато се освободят от плач, може да подобри емоционалното здраве.

Друго позоваване на ползите от плача е изследването, проведено от Маргарет Криу , в. \ t Университет на Питсбърг , което се отнася до плач като полезен вариант за борба с хроничен колит или стомашни язви, свързани със стрес състояния. Отпуснете се и се погрижете за тялото си!