• Април 27, 2024

Ако целта ви е да погледнете корема си тонизирана Препоръчва се по време на обучение избягвайте някои грешки когато правите коремен , Във връзка с това Университет на Ню Мексико предложи да се направи осем повторения от пет до десет вида упражнения три за пет дни за седмица .

Експертите казват, че когато коремните преси не се изпълняват правилно, не получавате резултатите, които търсите. Можеш също да се нараниш и дори да осуетиш.

Избягвайте тези грешки с корема си

Лен Кравиц , от Университет на Ню Мексико , казва, че първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че използвате правилна техника , изпълнява обучение бавно контрол от вашия тяло , Само когато е необходимо, добавете тежест (един или два килограма) по време на процедурата.

В допълнение към тези ключове, вие също избягвате тези грешки когато правите коремен .

1. Забравете за свиване на мускула. Да се ​​направи коремен ефективно е важно да се затегне или договор на мускули корема. Вие правите това в мивка на пъп навътре през цялото време упражнение .

2. Максимизирайте багажника. още грешка това е повишаване на на багажник то максимален докато докосне скут , Най-доброто е да отидете до половината или около 30 до 45 градуса тази височина ви дава пространство на движение, за да стегнете мускулите коремен и укрепване на тази област. Не забравяйте, че ако се издигнете прекалено много, можете да нараните врата си.

3. Работете с ъгъл. Косите, прави, напречни корем и erectors на гръбначния стълб, са част от областта, която трябва да работи за постигане на цялостен резултат , Те са различни мускули с тъкани, които са свързани в различни части на тялото. Трябва да ги обучите в повече от един ъгъл.

4. Форсирайте шията. Правят се и други често срещани грешки сила с врат към нагоре , Когато тренирате корем Необходимо е да се повдигне тялото на тялото в един блок, така че теглото да падне върху тази област и по този начин да се избегнат наранявания. Един вариант е да направите упражнение със скръстени ръце на гърдите, за да имате повече баланс.

5. Пренебрегване на диетата. Не забравяйте, че ако наистина искате изгаря мазнините от съществено значение е да се погрижите за вашето ниска диета в захари , мазнини и брашно , Следователно, дори и да правите стотици повторения, коремните преси не са упражнение които точно ви помагат 100%. Те ви помагат да ги тонизирате и укрепите.

Източник: Chamo Training System

Други важни препоръки са да извършвате коремни преси, като използвате подложка, например в a повърхност малко бяло като в a тампон , Не ги правете директно на пода, защото може да нараните гърба или опашната кост.

контроли вашият дишане докато правите коти , Това спомага за по-добро свиване на коремните мускули и за засилване на работата.

В следващия обучение Можете да запомните някои от тези грешки и да ги избегнете. С това, вероятно за кратко време ще покажете a тонизирана корема , както и избягвайте нараняване , Колко често изпълнявате коремен ?

Тъй като четеш това ...

Най-лошият враг на една жена е друга жена

Сок за намаляване на възпалението на корема и почистване на дебелото черво

Знаменитости, които мамеха партньорите си, но накрая ги изоставиха

Храни с чай matcha, който ви помага да отслабнете