• Април 25, 2024

Има някои области на тялото, които са по-сложни за моделиране, включително талията Трудна област, която може да се плесне дори с диета. Въпреки това, упражненията са добър вариант за борба с натрупването на грес в тази област.

Методът пилатес се състои от набор от физически упражнения, специално предназначени за укрепване и тонизиране на мускули без увеличаване на обема им. Това е дисциплина, която позволява да се стилизира фигурата чрез последователна и течна реализация на движения специфични.

Wasp waist!

на пилатес упражнения те не само ще ви помогнат да се чувствате по-добре със себе си, но и ще ви позволят да носите грандиозна талия. Тук ви предлагаме четири движения, за да постигнете, с информация от пилатес треньор Марк Гейтс, от Пуерто Рико.

1. Roll Dow. 6 серии. Седнете заедно с краката си и коленете си, огънати с мека топка в. \ T обратно. Разгънете ръцете си, сякаш стигате до стената пред себе си. Отпуснете раменете си и легнете на топката.

2. Twist. В същата поза на предишната, издишайте и завъртете от едната към другата страна на талията. При завъртане не премествайте крака.

3. Сто. Повдигнете брадичката до гърдите си и повдигнете раменете си от повърхността. След това повдигнете краката си и се опитайте да ги задържите на 45 градуса. Протегнете ръцете си и започнете да ги повдигате и спускате енергично.

4. Навиване. Присъединете се към коленете си и затегнете корема. След това вдигнете ръце. Вдигнете брадичката до гърдите си и навивайте нагоре, малко по малко. Когато отидете да издишате, стиснете корема си и се търкаляйте малко по малко.

Поддържането на това упражнение не само ще ви позволи да носите красива талия, но и ще подобри здравето ви. Не забравяйте да направите 30 минути упражнение един ден е полезен за цялото ви тяло като цяло.

Видео Медицина: Magda Matwiejew "Wasp Waist" (Април 2024).