9 месеца от бременността в пълна форма

• Април 25, 2024

Освен в изключителни случаи, ако сте бременна, това не означава да останете неподвижни или да спрете да тренирате. Ако една жена преди бременността е била спортистка , не трябва да спрете да го правите; Ако, от друга страна, никога не сте практикували спорт, е време да започнете обучение което ще ви осигури здраве и благополучие .

Сред множеството причини да направя Упражнение по време на бременност , има три, които се открояват за тяхната сила:

1. Ще има по-бърза доставка , Няколко проучвания показват, че физическата подготовка ускорява доставката до три часа
2. Ако сте годни, ще можете да се справите много по-добре с физическо усилие които включват контракции; ще натискате по-ефективно и ще се изморите по-малко
3. на Цезаровите сечения са намалени , Според експерти, ако жената упражнява по време на бременност, има по-малък шанс нейното раждане да завърши с цезарово сечение, но също така и че ще има епизиотомия или преждевременно раждане.

Какви упражнения са подходящи за бременни жени?

Упражняване по време на бременност също може да помогне да се контролира теглото на развиващото се бебе, в допълнение към майчината. Видът упражнение или спорт, който ви подхожда, ще зависят от физическото състояние на всяка жена. Най-посочените са:

• вървя : Започнете с около 20 минути с бързи темпове, два до три пъти седмично. Приемете удобен ритъм, не трябва да се прегрявате или изчерпвате и, разбира се, не забравяйте да донесете бутилката с вода.
• плуване : една от най-добрите упражнения, които трябва да бъдат във форма по време на бременност; Да бъдеш във водата, предлага почивка на ставите ти. Опитайте се да направите 5 минути затопляне преди и още 5 след това; Запазете умерено темпо. В зависимост от състоянието на всяка жена, това ще бъде рутината за плуване. Не забравяйте да пиете много вода.
• йога Тази терапия предлага физически и емоционални ползи по време на бременност. Има специални класове, предназначени за бременни жени, както и множество DVD курсове и книги, които показват най-добрите позиции.
• велосипед : на открито или на стационарно колело, упражнението на педалите осигурява многобройни ползи. Започнете с бавно темпо, за да се затоплите за 10 минути; След това го увеличавайте в следващите 20 или 30 минути и постепенно се охлаждайте, намалявайки интензивността на педалите през последните пет минути. Не се опитвайте прекалено силно, не забравяйте да се чувствате комфортно със собственото си темпо и никога не се изтощавайте.

Видео Медицина: Экипаж (Април 2024).