Как да променим нездравословните навици?

• Април 25, 2024

на мозък непрекъснато се променя, невронната пластичност е способността да се преобразува чрез опит и знания. Следователно, навикът се усъвършенства с повторение, докато мотивацията и обучението помагат за консолидирането му. Трудната част идва, когато трябва да промените навиците, които не са много здрави.

За да промените поведението си, трябва да промените менталния модел, който го генерира. Първоначално можете да оставите навик, но го пропускате и се връщате към него. Да се ​​мисли и живее по-добре е необходимо да се хармонизира емоционалната система, според clarin.com

Невропластичността е физическият ресурс. на мозък Това прави почивката работа. Умът е неговата невидима част, тя ни дава мисли, идеи и съвест.

Префронталната зона на мозък той е този, който участва в промените, когато промяната е автоматизирана, базалните ганглии контролират изпълнението, без да изискват ясен и съзнателен контрол.

Програмата се променя, когато промяната е автоматизирана и е направена неявна. Активността на базалните ганглии се увеличава и префронталният възел намалява, според информация от ilvem.com

Навикът създава фиксирани връзки на типа стимул-отговор. Както и при условния рефлекс на Павлов, той предизвиква нецелеви отговори, не се нуждае от обратна връзка, която води инструменталното обучение, и е устойчива на бързото му обезценяване или изчезване.

Една голяма промяна предполага усилие и следователно съпротива. Сравняването на новото със старата активира префронталната зона, свързана със схемата на страха и изразходва много енергия. За да се избегне, че рутинните триумфира, предложенията трябва да са внушителни, така че мозък измислете решенията.

Въпросът е да се разбере какво не е наред. Лош навик, макар да боли, се повтаря. Необходимо е да се направи изрична промяната и да се начертае маршрут, по който да свикне биологичният часовник.

Една промяна изисква приоритизиране, планиране, изпълнение и контролиране. Отношението струва толкова, колкото и способността. Навикът на умението учи да се прави, навикът на отношението желанието да се направи. Ключът е проактивността, вярвайки, че човек може да се промени.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Видео Медицина: How to practice emotional first aid | Guy Winch (Април 2024).