5 съвета срещу глад

• Април 27, 2024

Едно от най-големите предизвикателства, когато започнем диета е да ограничим апетита си. Около нас има много изкушения: шоколадови бонбони, апетитна храна в ресторанта на ъгъла или сочно мексиканско предястие, което се продава на улицата; Обаче се научете да спирате апетита е най-добрият начин да се избегне наднормено тегло и прекалена пълнота .

Според няколко диетолози, първото нещо, което трябва да знаете, е да идентифицирате какво предизвиква тези апетити: те се появяват, ако сте подчерта, или, „Трябва ли да ядеш нещо сладко по време на менструалния период? апетита и да укрепим волята си, ако следваме някои препоръки. Обърнете внимание!

1. Трябва да знаем кога наистина сме гладни и когато използваме храна, за да лекуваме нещо, различно от глад. Обърнете внимание на това, което се случва около вас, когато стенеспокоен особено ако е желание за мазна, сладка или солена храна.

Ако усетите, че има нещо друго, което кара това прищявка, опитайте се да го спрете. Например, отидете на разходка или направете 15 кляка. Специалистите уверяват, че правят такива физическо усилие толкова просто, колкото е (като да правиш някои клякам, лицеви опори, коремен и т.н.) ни напомня за нашите цели и ни помага да не се поддаваме толкова лесно на апетита.

2. Изпийте голяма чаша вода преди ядене, за да задоволите безпокойство че ние обикновено бъркаме с глад, когато става въпрос за жажда. Понякога липсата на храна ни кара да дехидратираме.

3. Вземете a закуска наистина питателна и пълна, която съдържа достатъчно протеин (като кисело мляко, яйца, шунка, сирене), бобови растения и малко въглехидрати. Опитайте, че първата ви храна съдържа общо от 300 до 400 калории.

4. Не пропускайте нищо Ако пропуснете някакъв вид храна, особено закуска, влияете на нивата на кръвната захар, което може да причини стрес и безпокойство , От друга страна, ако не можем да направим пълно хранене в подходящото време, защото сте на улицата или на работна среща, препоръчително е да контролирате глада с нискокалорична закуска (около 150 калории), може да бъде ябълка с шепа ядки, нискомаслено кисело мляко или парче тъмен шоколад.

5. Спи поне осем часа на ден. Ако отдъхвате по-малко време, това води до забавяне на метаболизма ви и ще бъдете по-гладни.

Според експертите, нощите на безсъние те значително увеличават апетита и жаждата за храни с нишесте поради хормоналния дисбаланс, който се случва, така че е препоръчително да консумирате кафе през деня, за да се избегне поглъщането между храненията с висококалорични апетити.

Следвайте ни в Twitter и Facebook

Ако се интересувате да получите повече информация по тази тема, не се колебайте да се регистрирате при нас.

Видео Медицина: Съвет на седмицата #2 | 5 досадни грешки в етикета на ТИПИЧНИЯ ГАДНЯР в залата? (Април 2024).