5 стъпки за тонизиране на ръцете

• Може 3, 2024

Дали се дължи на изтичане на време, генетика, наддаване на тегло или лоши навици, отпадналостта в някои области на тялото изглежда невъзможно да се избегне или премахне; Примери за това са ръцете. Но не можете ли да направите нещо, което да ги тон?

Споменаването на физическата активност е синоним на много усилия и преди всичко загуба на време, но има рутинни действия, които не прекъсват ритъма на ежедневието ви и ви предлагат предимствата на упражненията само с пет минути.

Ако целта ви е да покажете някои тонизирани оръжия за това лято и останалата част от годината, GetQoralHealth с информация SHAPE, те ви представят следните упражнения:

1. Натискане на режима. Застанете с краката си равномерно от раменете си, леко сгънете коленете си, докато държите тежестите с протегнати ръце. Бавно спускайте ръцете си, докато лактите ви са на нивото на раменете.

2. Трицепс. Спрете с поза, в която гръбначният ви стълб е напълно прав, отделете коленете и ги огънете леко. Междувременно с двете си ръце дръжте тежест и го повдигнете над главата си. С лекота върнете лактите назад. Теглото трябва да е зад врата ви.

3. Предна преса. В същото положение на предишните упражнения, вземете тежест с всяка ръка и ги разгънете пред себе си, като и двете трябва да бъдат подравнени към раменете ви. След това огънете лактите и изтеглете тежестите към гърдите си.

4. Натиснете назад. Поставете един крак пред другия, огъвайки коленете. Наклонете торса си напред, леко докато протягате ръцете си с тежести. Движението на крайниците трябва да бъде като леко колебание, започвайки от гърба към предната част.

5. Push-ups Легнете с лицето надолу, с разтворени крака и свити колене, за да изтласкате ръцете си. Вашето тяло ще бъде на разстояние от земята.

Всяко упражнение ще трябва да се повтаря 20 пъти, с това, което можете да получите от неговите предимства: тонизирайте ръцете си.

Не забравяйте, че добавете 30 минути упражнения към деня си, това ще ви накара да се чувствате по-добре физически и емоционално.

Видео Медицина: Силни и красиви с Орифлейм - тонизиране на ръцете (Може 2024).