5 клавиша за по-голяма производителност във вашия режим

• Може 4, 2024

Вероятно една от най-големите пречки за постигане на добри резултати с Вашия упражнения , е, че не ги правите правилно, спрете или спрете да полагате усилия. Следователно, ако искате да имате по-голяма физическа ефективност, според runners.es, трябва да започнете да увеличавате усилията си добре преследвани с тези ключове:

1. Серии и повторения. Те са от основно значение за подобряване на аеробна мощност и следователно да продължи да подобрява личните си марки. Поредицата от средни и дълги разстояния, промените в ритъма, силните или контролирани ритми и серията от склонове, позволяват на организма да свикне с рециклирането на лактат.

Поради повишената потребност от кислород, увеличава се сърдечносъдовата ефективност, сърцето се увеличава и се подобрява перфузията на мускулната кръв.
 

2. Промени в ритъма. Те са игри скорост и контролирани ритми по време на съчетания , в които ритмите се преплитат с честоти, интензитети и променливи дължини, в зависимост от вида дейност. Например, ако работите, тези промени са по-ефективни, ако са направени на разнообразен терен, с някои леки склонове.
 

3. Комбинирано обучение. Състои се от практикуването на няколко различни спорта всяка седмица. В допълнение към работата, например, препоръчително е да излезете един ден на велосипед, плуване, рутинни упражнения, фитнес и т.н. Тези други спортни практики, аеробна работа, ви позволяват да почивате от основните си съчетания, но да имате по-голяма физическа активност.
 

4. Дишай правилно , Дишайте, когато правите повторение във вашия рутинен Това е много важно, защото дава кислород на цялото ви тяло, необходимо за по-добро мускулна работа , Трябва да се концентрирате върху това да правите това по едно и също време с вашите движения, за да избегнете увеличаване на налягането и имате други симптоми, като главоболие или умора, пред усилието.
 

5. Комбинирани упражнения , избирам обучение които ви позволяват да използвате групи от няколко мускули едновременно, вместо това, което е установено с всеки един от тях, ви позволява да увеличите максимално времето и усилията си. Опитайте се да включите lunges, клякам, лицеви опори и, както и някои други, за вашето общо обучение.

Не забравяйте, че когато започнете да изпълнявате упражнения с висока интензивност или натоварване, от жизненоважно значение е да имате подходящ съвет, който ще ви позволи да постигнете по-висока физическа ефективност и по-добри резултати, но без умора или нараняване.

Видео Медицина: Купить Meizu или Xiaomi? Meizu M3 vs. Xiaomi mi4c сравнение. (Може 2024).