Дехидратация чрез упражнения

• Април 25, 2024

Тялото на бегачи обикновено е тънък, освен че има сърце -силни. към тичам, човек получава както физическа, така и психическа съпротива и зарежда енергия; Въпреки това е обичайно да се види дехидрация за упражнение .

за отслабвам, тичам Не е достатъчно, губите килограми и пазете тегло зависи от правилния баланс между приноса на калории и разхода на енергия, с други думи, между консумираните храни,. \ t хидратация адекватни и физическа активност .

По време на упражнение тялото консумира енергия, в първия половин час на продължително раса на тялото калории от предоставената храна.
След хранене голяма част от обема румен е предназначен за процесите на храносмилане , Много е важно да се спазва бързото време (2 до 3 часа) преди физическа активност , тъй като в противен случай бихме "откраднали" част от кръв предназначени за мускули .

Размерът на кръв което достига до бъбрек ще зависи обратно на интензивността на. \ t упражнение , По този начин бъбрек опитайте да намалите загуба на вода , което е много важно чрез пот .

Въпреки това тялото има склонност към това обезводнявам , което засяга физическа ефективност и може дори да повреди някои структури на бъбрек , За всичко това е удобно да се знае, че ако загубената течност не бъде заменена, човекът обезводнявам и намалява производителност .

Наред с другите неща, не се препоръчва да се покрива с найлон или пластмаса, за да се потие, защото няма да се загуби грес , ще загубите само течност , Загубата на течност представя определени ефекти в зависимост от процента на тегло Изгубени:

• 1% праг на усещане жажда .
• 2% Много жажда, загуба на апетит .
• 3% сухота в устата, повишена хемоконцентрация, намалена бъбречна екскреция.
• 4% Намаление 20-30% от физическа ефективност .
• 5% Трудност от концентрация , главоболие , Нетърпение, мечтая .
• 6% сериозна промяна на терморегулацията , повишена честота на дишане по време на упражнение , изтръпване и изтръпване на крайниците.
• 7% Възможен срив, ако се комбинира с топлина.

Затова и преди обучение Препоръчително е да се пие 500 мл вода или изотонично питие 2 часа преди и 125 до 250 мл точно преди започване на упражнение , По време на активността, 125 до 250 ml вода или изотонично питие на всеки 10 до 20 минути. Когато завършвате упражнения, замени 150% от загубената течност, пий по 500 ml веднага след приключване на дейността. Останалото до удоволствието на спортиста.

Не забравяйте да хидратирате преди да се почувствате жажда , Ако усетите сухота в устата, вероятно вече сте загубили 3% от вашите телесно тегло и представянето ви е намаляло значително, което ви пречи да намалите теглото си с упражнение .

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Ground Ginger to Reduce Muscle Pain (Април 2024).