• Април 20, 2024

Първото нещо, за което си мислиш, когато говориш здравословно хранене В консумацията на плодове и зеленчуци, както и в ограничаването на няколко храни с високо съдържание на мазнини и захар, ние трябва да вземем предвид и някои елементи като: вида на храната, която консумираме, количеството, времето и комбинации от тях.

Като се вземат предвид всички тези точки и да се предложи прост инструмент, Еквивалентна система , която говори за "Еквивалентна храна", която е тази част от храната, чийто хранителен принос е подобен на този от същата група по качество и количество, което им позволява да бъдат взаимозаменяеми.

части

Преди да прегледаме храните, които могат да се обменят, трябва да знаем размера на порциите. Първо, частта е специфично количество храна, което се предполага, че се консумира или което обикновено се консумира при поглъщане. Всеки човек може да яде една или повече порции храна според техните специфични нужди, които ще зависят от възрастта, пола, физическата активност и т.н.

Има много препоръки, в които се споменават частите и еквивалентността на храната; Обикновено хората не изчисляват или претеглят по скала частите, които трябва да се консумират.

За по-лесно идентифициране на размера на порциите за всяка храна, може да е полезно да се използват обекти от ежедневието, например:

1. Парче от плодове като ябълка или оранжево - се равнява на приблизителния размер на топка за тенис.
2. Порция от нарязан плод, 1 чаша, е приблизително с размерите на юмрука.
3. Сервиране на салата се равнява на две чаши или два пъти на юмрук.
4. Порция от сирене, приблизително 30 g, е с размерите на палеца.
5. Сервира от варен ориз или макаронени изделия, ½ чаша, е с размерите на половин бейзбол или компютърна мишка.
6. Панирана пържола с месо, пиле или риба (90-100 грама) ще бъде приблизително с размерите на дланта на ръката ви.

Може да е по-лесно, ако изтеглите и отпечатате Плочка за сервиране , чрез страницата //www.insk.com/porciones.html.

Важно е да се има предвид, че не е необходимо да се измерва цялата храна, която консумираме ежедневно, а само да се използва за адекватни количества храна, която трябва да консумираме, за да се поддържа здравословно тегло.

Не забравяйте, че част е количеството храна, което се консумира (например: чаша или парче), а еквивалентът се отнася за заместването на една храна с друга от същата група.

Ако искате да знаете броя на порциите или количеството храна, което трябва да консумирате, за да покриете нуждите си, отидете на здравен специалист.

Важно е да се намери правилния баланс между консумираната енергия и изразходваната енергия; контролирането на размера на порциите ще ви помогне да опосредствате количеството на приеманите калории и следователно контрола на теглото.

За повече информация: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth