4 начина да задоволите апетита си

• Може 18, 2024

Знаем, че здравословната диета трябва да включва 3 основни хранения и поне 2 леки закуски, една сутрин и една вечер; Въпреки това, не е необичайно, че по средата на сутринта или следобед ще почувстваме желанието за нещо за ядене.

Като цяло, след няколко часа след последното ни хранене, можем да станем гладни, а понякога и толкова много тревожност, че можем да ядем повече храна само за да се чувстваме жадни.

Една от причините да се стремим към това е, че не консумираме храни, които ни причиняват ситост по време на хранене. Ето защо, тук има няколко идеи за насърчаване на това чувство за пълнота и спиране на чувството за глад или жажда през деня:
 

1. Предпочитайте пшенични трици върху бял хляб. Въпреки че и двете храни съдържат въглехидрати, съдържанието в зърнените култури от пшенични трици има ефект на по-голяма ситост, тъй като съдържащото се влакно спомага за забавяне на абсорбцията на глюкоза в червата и предотвратява възхода и спада на захарта. Те ни правят толкова гладни.
 

2. Изберете портокал вместо банан , И двата плода ни дават витамини, но ако сте един от тези, които на практика ядат банан, за да се отървете от глада, вземете теста и ядете портокал. Ще видите, че от простия факт, че трябва да дъвчете оранжевите сегменти за по-дълго време, ще се почувствате по-малко.

3. Сменяйте къпините за пуканки. Често се отваря чанта с чипове, за да се задоволи жаждата в средата на следобеда, но препоръката е да се променят естествените пуканки, както и ниско съдържание на мазнини, да се осигурят фибри към диетата, което ни кара да се чувстваме гладни за още време.
 

4. Зеленчуци с дресинг вместо бисквити. Бисквитките са много полезна храна, за да се почувствате глад или жажда, но е вероятно те да нямат много дълъг ефект на ситост, затова си заслужава да мислите за зеленчуци като краставици, моркови и джикама, които могат да бъдат придружени от дресинг протеини и ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или какао.

Направете теста и за една седмица направете споменатите промени, ще видите, че няма да останете толкова гладни или ще почувствате повтарящо се желание, плюс ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време.

Видео Медицина: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting) (Може 2024).