4 упражнения за перфектни крака

• Може 5, 2024

За да имате добре тонизирани и тонизирани крака, трябва да ги упражнявате постоянно с прости съчетания, които укрепват мускули , Също така е важно да ги овлажняват, за да се избегне сухота и външен вид разширени вени . GetQoralHealth има четири обучение за краката, които ще ви накарат да изглеждате сензационно.

1. Застанете с краката си, ръцете на кръста и правите мечове напред с десния крак и огъвате левия крак, за да образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте позицията за няколко секунди. Направете 20 повторения с всеки крак. За да направите упражнение правилно, гледайте този видеоклип:

2. Легнете по гръб и вдигнете краката си, така че пръстите ви да се опитат да сочат в обратната посока на главата ви. Направете 30 повторения.

3. В същото положение, огънете коленете и опънете ръцете по тялото. Удряйте корема и задните части, като в същото време повдигнете таза, за да образувате права линия с тялото си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Направете 30 коти.

4. Застанете с разперени крака на височината на раменете и леко свити колене. Сложете пръсти. Задръжте за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение. Направете 30 коти.

Допълнете рутината си с 30-минутна разходка, за да подобрите своята кръвообращението и изгори калории , Не забравяйте да останете хидратирани по време на сесията. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth