3 съвета за закуски по време на работа

• Може 3, 2024

Важността на яденето на лека закуска или лека закуска в средата на сутринта или следобеда е, че тя помага да се поддържа нашата нива на кръвната захар стабилен, което също ни помага по няколко начина:
 

1. Това ни прави по-малко гладни , Ако консумираме освежаване по-малко вероятно е да пристигнем с много глад по време на обяд или вечеря, което предполага по-ниска консумация на калории в тези времена на храна.
 

2. Премахваме безпокойството , Предотвратете ни от избора на храни, които може да не са най-добрият вариант и които в дългосрочен план могат да ни провокират наддаване на тегло или развиват хронично заболяване.

Със сигурност по време на работа се чувствате малко глад лошото е да използвате машината за бонбони в офиса или най-близкия магазин, за да задоволите вашите нужди. прищявка , Затова представяме някои съвети, за да вземем a закуска здрави, което ви позволява да имате нива на кръвната захар оптималната:
 

1. Плодове , Освен че е един от най-добрите варианти, плодът е практичен, не се нуждае от охлаждане и осигурява витамини, минерали, фибри и вода. Плодове като ябълки, круши, гуава и грозде, трябва само да ги измиете и да ги вземете работа , В случай на плодове като диня, папая или ананас, ако няма време да ги отрежете сутрин, те могат да бъдат приготвени от нощта и да се държат в контейнер, готов да ви отведе на работа.
 

2. Храни с фибри , В допълнение към плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни влакно , Освежаването е добро време за консумация на сурови зеленчуци, защото, като плодове, те не изискват охлаждане и тяхното приготвяне е много просто. Можете да ядете моркови, jicamas, краставици или целина; дори, пригответе малка салата или ако желаете, донесете купа с варени зеленчуци (студа може да бъде вкусна закуска).

Що се отнася до зърнените храни, можете да изберете бисквити, хляб, зърнени барове или зърнени закуски с добро съдържание на фибри. Важно е да се провери в хранителната таблица, че за всяка порция съдържа най-малко 2,5 грама фибри.
 

3. Яжте протеин. За да завършите закуската, според това, което е установено в Плоча на доброто хранене е необходимо да се консумират някои храни, които съдържат протеини. Тук можем да избираме от кисело мляко, мляко, сирене (за предпочитане прясно нискомаслени сирена като panela), или ядки и семена като шам-фъстъци, семки, фъстъци, бадеми и др. Тези храни, в допълнение към осигуряването на протеин, осигуряват здравословни мазнини, така че те са отлична възможност за освежаване.

Препоръчва се закуска 3 или 4 часа след консумация на основно хранене. Струва си да се спомене, че закуските трябва да се консумират дори когато не сте толкова гладни, тъй като това време е точното време за презареждане на енергия и поддържане нива на кръвната захар стабилна.

Да се ​​разпределят 15 минути на ден за планиране и подготовка на напитки е навик, който трябва да бъде подсилен, докато не е просто част от ежедневието.

И накрая, не забравяйте да пиете вода, докато работите, това ще направи работата на червата по-добра и ще ви поддържа добре хидратирана през целия ден.

За повече информация: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Видео Медицина: Идеи за закуски +съвети за здравословен старт на деня (Може 2024).