10 навици на хранене, които ви натоварват

• Може 1, 2024

Често и въз основа на данните от различни изследвания на здравето и храненето, ние чуваме коментари относно високите нива на наднормено тегло и затлъстяване в ранна възраст и възрастни и рисковете, които те пораждат; Въпреки това, има и положителни фактори при загуба на тегло, които ние не чуваме "толкова често".

Според разследване на. \ T Кентски държавен университет в САЩ намаляването на теглото не само подобрява външния ви вид и самочувствие; също така подобрява способността ви за концентрация и памет. Следователно в GetQoralHealth , представяме ви 10 навика, които увреждат вашето здраве. Познайте ги!

1. Яжте бързо. Учени от Университет в Атина в Гърция показват, че бързото хранене намалява сегрегацията на чревните хормони, които предизвикват усещането за „пълноценност“ или са удовлетворени, тъй като намаляването на хормоните може да доведе до преяждане и следователно до затлъстяване. Така че яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

2. Порции Проучване, публикувано в Вестник на потребителските изследвания , предполага, че избора на малки опаковки със закуски като семена, може да ни накара да консумираме двойно, ако изберем голям пакет. Изберете адекватна порция с дневните си калорични нужди и избягвайте ексцесиите.

3. Телевизия. Разследване, публикувано от списанието Архив на вътрешната медицина , показва, че гледането на телевизия повече от 5 часа на ден е предразполагащ фактор за наднорменото тегло, тъй като храната се консумира несъзнателно и има заседнал начин на живот. Така намалете времето си пред телевизора и се активирайте.

4. Не пийте достатъчно вода. На среща на Американско химическо общество (ACS) , беше потвърдено, че пиенето на две чаши вода преди хранене спомага за отслабване и предотвратяване на затлъстяването.

5. Не приемайте изключително време за ядене. Ако докато ядете, "се възползвате" от времето, за да работите пред компютъра или да се забавлявате с видеоигри, не го правите, защото проучване на American Journal of Clinical Nutrition , разкрива, че този тип навици увеличават апетита и предразполагат към наднормено тегло или затлъстяване. Организирайте деня си, за да правите "едно нещо в даден момент".

6. Превръзки срещу подправки , Ако вече сте увеличили приема на зеленчуци чрез консумация на повече салати, избягвайте да губите усилията си, като добавяте кремообразни превръзки. Разследване на. \ T Университет на Pardue , предполага, че консумирането на червен лют червен пипер може да помогне за намаляване на апетита и да изгори повече калории.

7. Яжте "без съвест". Ние знаем, че ежедневният ритъм на живота е бърз и едва ни дава време да се хранят, но отнема много малко време, за да спрете да четете етикетите на продуктите, които консумирате преди, четенето на етикети е ефективен метод за борба с наднорменото тегло и показа резултати положителни в проучванията на Вашингтонски държавен университет .

8. Ограничителни диети. Известна диета, която разтърси филмовата индустрия в Холивуд, е диета "Дукан", която ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати; вместо това се препоръчва диета с високо съдържание на протеин. Този вид диета е обезсърчен от Испанска асоциация на диетолозите и диетолозите , тъй като е свързано с увеличаване на смъртността. Подпомагайте диетолога си за правилно и балансирано хранене за вас.

9. Объркване. Можем да приемем, че храната е здрава, само чрез слухове или обичаи. За ендокринолога Соломон Якубович , показва пример: пациентът му е горд да сменя хляба и безалкохолните напитки за зърнени храни, мед и енергийни напитки; те обаче могат да бъдат "най-лошите" въглехидрати, тъй като генерират инсулинова резистентност.

10. Емоции , Когато има проблем с наднорменото тегло или затлъстяването, може да има и емоционален проблем, свързан с ниско самочувствие и несигурност, така че защо да не започнем да заместваме думата: "губете", "печелите"? Ако натрупате тегло, губите здраве, но ако отслабнете, ще спечелите здраве и ще избегнете болести.

Голяма част от вашето здраве е във вашите ръце, избягвайте навици, които я увреждат, упражнявайте любопитството си и четете етикети, запитайте се Какво правя, за да се грижа за здравето си? и запомнете това Можете да постигнете всичко, което сте си поставили!

Видео Медицина: Свобода от диктатуры зверя внутри тебя (Може 2024).