• Април 19, 2024

Ако в началото на годината една от целите ви е да активирате себе си, за да се оправите, може да очаквате да получите резултати за кратко време. За да не се отчайвате или да се отказвате от целта си, обясняват експерти колко седмици те са необходими отслабвам след това упражнение .

Няколко фитнес специалисти са съгласни, че можете да започнете отслабвам почти веднага след започване на работа упражнение защото увеличаваш физическа активност , За това се нуждаете от енергия, която получавате, когато горите калории по това време.

Тимоти Църква, професор в Биомедицинския изследователски център на Пеннингтън в Луизиана, САЩ, обяснява това слез от тегло Не е трудно, всеки може да го направи. Предизвикателството е да се поддържа това, оттук и значението на комбинирането диета с упражнение ".

Влезте във форма

Резултатите не са еднакви за всички, зависи от възрастта, пола, тена и личните навици, както и от следните фактори:

1. Загуба на топлина. Ако горите повече калории от тези, които консумирате на ден, губите тегло лесно, изтъква José Szapocznik, Началник на отдел "Епидемиология и обществено здраве" на Медицинския факултет на Милър Университет на Маями в Съединените щати.

Вземете под внимание, че да загубите 453 грама телесни мазнини трябва да похарчите 3500 калории .

Например, за да загубите килограм на седмица, трябва да изгорите 1000 калории един ден Вземете под внимание, че за да получите тези резултати с упражнение зависи от индивидуалните аспекти на всеки човек и физическа активност какво правиш

2. Интензивност. Интензивността и вида на обучението са от съществено значение. Информация от. \ T Медицинско училище в Харвард подробности, че човек, който тежи около 65 килограма и нищо не прави бруст, прекарват около 15 калории на минута. Това означава, че за 30 минути губите около 450 калории , След седмица може би ще можете да елиминирате килограм.

3. Време Продължителността на упражнение влияе на изгаряне на калории , Например, ако загубите 450 за 30 минути плуване калории когато удвоиш времето, можеш да гориш около 900.

4. диета , За да завършите тези излишни килограми и да постигнете ефективни резултати след няколко седмици, е важно да смятате, че 70% зависи от Вашите хранене , Това не означава, че упражнение Не работи Чрез намаляване на консумацията на калории предпочитат хранителни храни и ниско съдържание калории като плодове и зеленчуци, резултатите ще бъдат по-оптимални след няколко седмици.

на Национални здравни институти от САЩ препоръчваме, ако не сте го направили упражнение или сте били неактивен за няколко месеца започва бавно, за да се избегнат наранявания.

Добро начало е с бърза 10-минутна разходка два пъти седмично, уроци по танци, йога или карате. Най-важното е да направите a упражнение това, което ви харесва

Препоръчително е да се консултирате с диетолог преди да започнете обучение, за да установите целите си загуба от тегло , Готови ли сте да се активирате през 2015 г.?

Видео Медицина: ВЛЕЗТЕ ВЪВ ФОРМА! (Април 2024).