3 съвета за тонизиране на бедрата

• Април 25, 2024

на бедрата Те са една от частите на тялото, където се натрупва повечето телесни мазнини, така че тяхната склонност към отпуснатост е по-голяма. Ето защо е важно да ги поддържаме във форма, да подобряваме мускулния тонус и да увеличаваме тяхната сила.

Спортните специалисти посочват, че бедрата са съставени от различни мускулни групи: четириглавици, прасци, адуктори и отвличащи; и е важно да упражнявате всеки един от тях обучение специфични.

За да покажеш бедра от завист, GetQoralHealth ви дава следните три съвета:

1.- Направи велосипед Опитайте се да вмъкнете мек педал (пет минути) със силен (30 секунди), с прекъсвания от 30 секунди между тях, за да започнете загряването на бедро .

2.- Съсредоточете се върху всяка от мускулите, които съставляват крака ; Има упражнения, които ви помагат да ги тон, можете да ги правите в серия от 10 или 15 повторения, с помощта на някои тежести:

четириглавия : Клякам, напрежение, преси за крака, велосипед

осакатявам : Мъртва тяга и крака

похитител : Странични смени, сгъване на краката

adductors : Странични измествания, сгъване на краката, ножици.

В интервю за GetQoralHealth , инструктор на Jazzercise del Valle, Арли Лифшиц , обяснява рутина за укрепване на тези мускули:

3.-  вървя : Можете да тренирате на бягаща пътека или на улица, наклонена за пет минути, за да тонизирате краката си.

За да поддържате краката си във форма, опитайте се да изпълнявате упражненията два пъти седмично; не забравяйте, че мускули за да се възстановят, отнема от три до четири дни. Върви напред и вземи сънищни крака!

Видео Медицина: Как да се справим с целулита + GIVEAWAY (Април 2024).