Гледайте диетата си на Коледа

• Април 26, 2024

Коледният сезон е да празнуваме, споделяме, разсъждаваме и разбира се също да ядем. Да знаете как да се насладите на всички аромати, предлагани този сезон, без да пренебрегвате здравето (и линията), Виани Монтеро , Диетолог в болницата „Ангелес дел Педрегал“ , той ви дава някои препоръки.

Според специалиста в края на годината хранителните навици се променят най-много, натрупват се грес тялото и тя отива нагоре тегло , защото има по-висок прием на алкохол, мазнини и въглехидрати .

"Трябва да бъдете много внимателни, защото обичайно е да се събира един или два килограма през този сезон и след това да не се прави нищо за отстраняването им. През следващата година те не могат да получат по-голяма тежест, но в края на годината същото нещо се случва отново и така натрупваме излишък грес през целия живот ”, каза докторът.

Най-често срещаните грешки при хранене

Една от най-често срещаните грешки е липсата на умереност, яденето на много, а понякога и тежкото пиене.

И двете напитки (ударът и алкохолът) и типичната храна от този сезон са много калории (от закуски до традиционни ястия като треска, ромеритос, пълнена пуйка, нуга и шоколадови бонбони).

Специалистът гарантира, че можете да ядете всичко, но анализирате какво поставяте в устата си, например:

1. Треска е добър източник протеини , с много добро качество, това е повече или по-малко балансирана храна, но за производството му се използва много масло; дори когато е маслиново дърво, то съдържа много калории .
2. Що се отнася до пуйката, това е здравословна храна протеини с добро качество и ниско съдържание на мазнини; на калории Те са в това, което се добавя, така че трябва да внимавате със соса и пълнежа.
3. Къртицата, с която се приготвят romeritos, съдържа много подправки, които могат да причинят нарушения на храносмилането при някои хора, главно на киселинност , Затова е препоръчително да се ядат в малки количества и да не се превишават.

Съдържанието калоричен от коледните ястия и напитките, които се вземат да ги придружават, варират много в зависимост от съставките и количествата, използвани за тяхното приготвяне.

Наслаждавайте се на храната си, без да наддавате

През този сезон трябва да се препоръча програма за поддръжка, при която на пациентите се разрешават някои апетити, тъй като би било много несправедливо те да ядат чиния със салата и печена риба, докато човекът до него яде ромеритос и треска.

Можете да се насладите на всичко, без да го съжалявате по-късно, следвайки някои препоръки:

1. Умереността е жизненоважна, малките или средните части трябва да се сервират и, разбира се, не е втори кръг.
2. Когато е възможно, опитайте се да балансирате хранене и за избягване на излишните въглехидрати; Например, ако менюто включва макаронени изделия, тогава не яжте хляб или десерт.
3. Опитайте се да избирате: Ако менюто се състои от високи курсове в калории , можете да опитате малко от всеки един (по-малки порции), или да изберете тези, които най-много харесвате, но пропуснете десерта.
4. Започвайки с добра салата или зеленчуци е добър избор, защото в допълнение към това, което ви трябва влакно това помага да се задоволи малко гладът, оставяйки по-малко "пространство" за ястията, които "се угояват" повече.
5. Преди да отидете на вечеря, вземете лека закуска като плод, доматен сок или зърнен бар. По този начин няма да сте много гладни и ще можете да избегнете закуски, които обикновено имат много калории и натрий, което причинява задържане на течности.
6. Яжте бавно, защото мозък Отнема около 20 минути, за да получите сигнала от стомаха, че сте доволни.
7. Увеличете практиката на упражнение , за да горят калории.

Не забравяйте, че хранене е основа на здравето, защото помага за предотвратяването на много хора заболявания , както стомашно-чревни, така и сърдечно-съдови. В допълнение, това допринася за дълголетие, т.е. ако имате добра диета, можете да живеете в по-добри условия за повече години.

Следвайте ни кикотене и Facebook

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: Дядо Коледа е илюминат!(потвърдено) (Април 2024).