Дали вашата вечеря ви прави дебела?

В нея се казва добре позната поговорка: "Закускате като крал, ядете като принц и ядете като просяк". Следването на тези мъдри съвети ни позволява да имаме балансирана и здравословна диета.

Но ако освен това добавим препоръките на експерти по хранене Лорънс Дж. Ческин и Мелиса Ланц За вечеря, теглото и здравето ни са гарантирани.

С забързания живот, който водим, е вярно, че последното хранене за деня е един от малкото моменти, когато семейството се събира, за да сподели опита от деня.

За мнозина това е основната храна, за други най-силната. Ето защо е необходимо да се вземе предвид това, което Ческин и Ланц трябва да кажат за шестте големи грешки, които правим по време на вечерята и което ни кара да нямаме балансирана диета.
 

1. Поставете чиниите с храна на масата. Този прост и ежедневен акт кара хората да ядат повече. Като се има предвид това, Мелиса Ланц, диетолог и основател на страницата за здравословни храни The Fresh 20, препоръчва да се сервират порциите в кухнята и да се изчака поне 10 минути преди сервиране на друго ястие.

2. Превърнете вечерята в най-важното ястие за деня. С думи на Cheskin който е директор на Джонс Хопкинс Център за управление на теглото в Балтимор (САЩ), Преди да направите тази грешка, хората трябва да се запитат в кое време на деня се нуждаят от калориите.

Като цяло, повече калории се изразходват сутрин, така че никога не трябва да преяждате през нощта. Средно, вечерята трябва да съдържа между 450 и 625 калории, като се има предвид средният дневен прием на жени (между 1800 и 2300 калории) и мъжете (между 2000 и 2500 калории). Според експерта, от гледна точка на храненето, вечерята трябва да е лека храна, добре пропорционална и под 500 калории.

3. Яжте десерт. Ако обикновено ядете десерт след вечеря, вие вероятно добавяте излишък от калории към вашата диета. Най-лошото е, че тази нощна порция захар може да ви направи по-активни, като поставяте препятствия преди лягане.

4. Излизайте често на вечеря. Ческин съветва да излизате максимум веднъж седмично, за да вечеряте. Това се дължи на факта, че храната в ресторантите е по-висока в калории, сол, мазнини и захар.

5. Оставете солта на масата , Ако оставите солта на масата, е по-вероятно да ядете повече натрий, отколкото би трябвало. Затова е за предпочитане вместо сол да подправите някои подправки, като черен пипер, риган, мащерка и други провансалски билки, които могат да ароматизират храна без добавяне на натрий.

6. Нарежете пред телевизора или компютъра. За експерти много хора не правят грешката точно на масата, а на дивана или на леглото, когато ядат закуски, докато гледат телевизия или сърфират в интернет.

Проблемът, казва Ческин, е, че ако правите това действие, няма да се фокусирате върху акта на хранене, който може да бъде вреден и в крайна сметка да ви накара да ядете твърде много.
 

Сега знаете, ако избегнете тези грешки, вие не само ще се погрижите за теглото си, но и ще си починете, ще спестите храносмилателни дискомфорти, ще се представите по-добре през деня и ще имате балансирана диета.


Видео Медицина: Двенадцать стульев (Март 2024).