8 стъпки за постигане на перфектен маратон

Според списанието Спорт ЖивотИма 8 аспекта, които трябва да изпълните, за да гарантирате успеха на вашата спортна кариера.

1. В деня преди маратон , трябва хидрат през целия ден. Вземете със себе си бутилка вода, но изпийте максимум 3 литра вода. Консумирайте плодове като портокал, киви, круша и грозде, тъй като те, в допълнение към овлажняване, намаляват нивата на стрес и безпокойство


2. Анализирайте стратегията си. Помислете за плана на кариерата си и хода, който искате да изпълните. употреби позитивни мисловни образи , Веднъж щом си визуализирал себе си и изпитал чувството за триумф, няма да говориш повече през деня на състезанието. Помислете за нещо друго


3. Проверете оборудването си. преди сън , остави кариерата си готов; провери дали всичко е готово, да не се състезаваш и да предотвратиш „нервите“ да те превземат


4. Яжте въглехидрати. Например, тестени изделия или ориз; и двете ще ви удовлетворят и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за вашата конкуренция. Ако добавите малко протеин като риба на скара, ти метаболизъм ще работи по-добре


5. Активирайте две аларми. Обикновено, когато знаем, че имаме нещо предстоящо, биологичният часовник „ни събужда“ и не можем да примирим мечтая , така че на всеки два или три часа, вие ставате да видите часовника, за страх от заспиване, така че това да не се случи, сложи две аларми и почивка. Това е от ключово значение за постигане на максимум в спортната подготовка

6. В деня на състезанието се къпе с топла вода и накрая се изплаква с топла вода. Това ще ви позволи да затоплите мускули и оптимизирайте гъвкавост


7. Направете лека закуска , Добър вариант е да ядете кисело мляко с зърнени храни, банан и малка чаша портокалов сок

8. Мислете положително , Докато чакате началото, започнете състезанието, изпълнете ума си с положителни думи и образи и се почувствайте много щастливи


Не забравяйте, че физическата и емоционална подготовка са определящи за успеха или неуспеха на всичко, което правите.