• Април 28, 2024

Загубата на половин час сън придобива тегло, развива диабет тип 2 и забавя метаболизма, разкрива изследване от Медицинския колеж на Weill Cornell в Доха (Катар).

Много хора не получават достатъчно сън през седмицата и се опитват да го компенсират през уикенда, но липсата на сън през седмицата може да причини дълготрайни увреждания на метаболизма, което може да насърчи диабета тип 2, ”обяснява Шахрад Тахери автор на проучването.

Може също да се заинтересувате: 11 начина да спите по-добре

Изследването е проведено сред 522 доброволци, диагностицирани с диабет тип 2. За 6 месеца участниците записват графиците на прекъсванията си и се стига до заключението, че губят половин час сън тъй като рискът от затлъстяване се увеличава със 17%, а инсулиновата резистентност нараства с 39%.

Почивайте и губете тегло

Правете тези дейности, за да спите дълбоко и да избягвате напълняването.

1. Заспите преди 11 часа през нощта. Ако можете, опитайте се да покривате времето всеки ден, така че ще свикнете с тялото си да си почивате преди обичайното.

2. Ако не можете да заспите направете скучна дейност, прочетете нещо, което не ви харесва, със сигурност бавно ще се появи сънят.

3. Избягвайте да пиете кафе и алкохол 3 часа преди лягане.

4. Един час преди сън вземете 30 минути физическа активност и се къпете. Тялото ви ще се отпусне и ще имате спокоен сън.

5. Лека вечеря. Препоръчва се да се хранят 2 часа преди лягане, за да се извърши правилно храносмилането и да се избегне стомашно разстройство и безсъние.