• Може 8, 2024

Гладът е жизненоважна физиологична нужда, която трябва да бъде изпълнена, за да се запази здравословното състояние. Всяка храна осигурява различни хранителни вещества за нашето тяло да функционира правилно. Според Американски колеж по кардиология (OCC) яденето за емоции е хранене по причини, различни от това да бъдеш гладен, което може да причини увреждане на здравето.

Може да се интересувате: храненето на тревожност предизвиква умора

Основните причини за хранене за емоции са: наличие на важни ситуации в живота, като загуба на работа, семейни или партньорски спорове, тъга, тревожност, стрес, самота или възприемане на храната като награда, отвличане или успокояване.

Следователно в GetQoralHealth представяме някои мерки, за да се научим да познаваме тялото си, да контролираме вашите емоции и да избягваме безпокойството.

Загуба на емоционални килограми!

оценява и , Оценете чувството си на глад по скала от 1 до 10. 1 означава, че сте много гладни, а 10 означава, че сте прекалено "пълни" или доволни и не е здравословно. Опитайте се да ядете, когато прецените чувството си за глад по скала от 3 до 4.

Въпрос. Опитайте се да обясните себе си или да откриете причината, която предизвиква това чувство на глад, дори когато сте доволни, запитайте се: наистина ли съм гладен? и как се чувствам?

Отпуснете се. Направете почивка и обмислете какво се случва в ежедневието ви, помислете какво ви притеснява или ви кара да се чувствате тъжни и търсите истинско решение: яденето без контрол и умереността не е така.

Бъдете изненадани Ако реакциите ви са станали предсказуеми дори за вас, обърнете живота си наоколо и променете това, което правите: отидете на разходка, променете дейностите си, поемете нов път, за да отидете у дома или да се обадите на приятел.

Избягвайте ексцесии. Ако емоциите ви са извън контрол, избягвайте консумирането на стимуланти като кофеин или алкохол, това само ще увеличи тревожността и негативните ви чувства.

Може да се интересувате и: Измерете какво ядете!

Научете се да ядете!

За да се научиш да ядеш, е необходимо да му дадеш изключително време и да вземеш следните мерки:

1. Опитайте се да спрете, преди да бъдете прекалено доволни и да определите как се чувствате удовлетворени или пълни.
2. Преди ядене вземете няколко дълбоки вдишвания, последвано от бавно ядене.
3. Поставете на пауза една четвърт от храната си и половината, за да определите нивото на глад, който имате.
4. Не е необходимо да оставяте чинията празна, ако знаете правилните части за вас, ще избегнете отпадъците и ще знаете по-добре.

Може също да се заинтересувате: Съвети, за да се научите да ядете

Докато сте на масата, концентрирайте се само върху яденето. Насладете се на всяка хапка и запомнете известната фраза, част от молитва към боговете: "Здрав ум в здраво тяло" , така че да се научите да се грижите за здравето си “отвътре”.

Видео Медицина: Отслабни МАКСИМАЛНО БЪРЗО/ Как да свалиш 1 кг. МАЗНИНИ за 1 седмица? (Може 2024).