Увеличете силата си с редуващи се гущери

• Април 26, 2024

Упражненията с гущер или променливите лицеви опори са упражнения за телесно тегло. Този тип физически упражнения използват собствено тегло на човек като част от неговата тренировка да получат по-голяма сила и маса в определени мускули на тялото.

Гущерите са упражнения на флексия, които позволяват да се работи и укрепва мускулите на горния влак, особено пекторите, раменете, трицепсите и делтоидите, сред другите мускули като коремните и гърба.

Разнообразието от упражнения на гущери е достатъчно голямо, за да укрепи определени мускули върху другите, и размишлява за различните нива на трудност, представени от упражненията, като алтернативните гущери.

Като част от програмата Повече живот по-малко от GetQoralHealth , Салвадор Гарайзар, специалист по функционално обучение на Sport City , Научава ви рутинна от редуващи се гущери и стъпка за укрепване на корема, ръцете и повишаване на силата и координацията:

тези обучение те са тест за относителна сила на тялото във всички тренировка , така че става въпрос за усъвършенствани упражнения за гущери.

Ако сте достатъчно силни по отношение на вашия тегло , можете да го преместите без проблем и да имате по-ефективен контрол над центъра на тежестта си, така че да получите скорост в движенията и да намалите риска от нараняване.

Ако искате да направите вашите гущерни упражнения по-продуктивни, докато слизате по тялото, замествайте използвайте само дясната ръка с левия крак и обратно. Чрез намаляване на точките на подкрепа, стабилността ви ще намалее и трудността ще се увеличи.

Помнете това за вас тренировка бъдете функционални, ключът не е да се надвишава и да се изпълняват всичките ви серии. За да увеличите относителна сила на тялото, трябва да се концентрирате върху повторенията толкова, колкото и върху завършването на обучение .

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Robert Full: Engineering and evolution (Април 2024).